Доброго здравия!
Само понятие депрессия слишком размыто. Часто ее путают с плохим настроением, подавленностью или грустью
Депрессия — это расстройство психического характера, потеря интереса к жизни.
В данной статье я расскажу, как избавится от депрессии с помощью ряда продуктов.
По данным ВОЗ в мире страдает около 300 миллионов людей от депрессии и других нарушений ЦНС. Для таких людей рацион должен быть особенный, и содержать продукты, которые снижают нагрузку на психику и поднимают настроение. Распространенные продукты помогут улучшить психоэмоциональное состояние человека.
Депрессия одно из состояний, при которых в достаточном количестве должны поступать в организм питательные вещества, они жизненно необходимы для ослабленной ЦНС.
В данные продукты должны входить аминокислота триптофан и гормон сна — мелатонин. Мелатонин отвечает за суточные ритмы. Может показаться что роль этого гормона не значительна, но состояние вовремя депрессии — это как раз бессонница и сонливость в течение дня , апатии и раздраженности.
Работу мелатонина может нарушить потребление кофе в больших количествах и алкосодержащих напитков, снотворных препаратов и нарушение режима труда и отдыха.
Так какие же продукты нужно употреблять????
1.Бананы — являются источником витамина В6, который отвечает за успокоение ЦНС. Является лидером по содержанию алколоида хармана , который отвечает за эйфорию.
2.Орехи (грецкие орехи, миндаль, кедровые орехи, фисташки, арахис) в них содержится триптофан, магний и витамин В2, провоцирующие выработку серотонина — гормона хорошего настроения.
3.Сыры — регулируют синтез эндорфинов за счет трех аминокислот: триктамина , фенилэтиламина и тирамина .
4.Индейка источник пантотеновой кислоты, отвечающей за выработку антистрессовых гормонов
5.Темный шоколад содержанием натурального какао не менее 72%. В нем содержится фенилэтиламин который, действует на выработку эндорфинов , а магний в какое укрепляет нервную систему.
6.Жирные сорта рыб, содержащие омега 3 жирные кислоты, которые подавляют кортизол и адреналин (гормон стресса и тревоги)
7.Тыквенные и подсолнечные семечки за счет содержания фолиевой кислоты поддерживают нервную систему в норме.
Благодаря триптофану мы можем хорошо высыпаться, расслаблять и снимать нервное напряжение, поднимать настроение и избавляться от депрессии. Зная в каких продуктах, он может содержаться и регулярно употребляя в пищу можно забыть про усталость и работать концентрируя внимание.