Похудение - тема, которая интересует все больше и больше людей в нашем обществе - многие из нас просто слишком много весят и, к сожалению, ситуация меняется не в нашу пользу. Поговаривают даже об «эпидемии ожирения».
Кроме того, многие люди, желающие похудеть, тщетно пытаются это сделать, и после смены модных диет, несмотря на жертвы, оно становится толще. Я расскажу несколько простых истин о похудании, которые могут помочь вам вернуть фигуру своей мечты.
Что делать, чтобы похудеть?
На этот вопрос есть только один ответ - необходимо привести к ситуации, когда в нашем теле создается отрицательный энергетический баланс, т. е. мы обеспечиваем его меньшим количеством энергии, чем потребляем. К сожалению, мы не контролируем это и не можем измерить.
Тот факт, что мы чувствуем голод, явно не отражает наши потребности в энергии, на чувство голода влияет множество факторов, от стресса до навязчивой рекламы.
С чего начать?
Если мы хотим похудеть эффективно, а также, что очень важно, безопасно, стоит проконсультироваться с врачом и провести назначенные им обследования. Прежде чем мы начнем очищать свое тело, хорошо бы проверить, здоровы ли мы. Иногда ожирение может быть вызвано болезнью, и тогда худеть без медицинского наблюдения нецелесообразно.
Самый простой способ
Самый простой способ похудеть - меньше есть и больше двигаться. Это всегда будет работать. Без физической активности добиться успеха может быть сложно. Когда мы тренируемся, мы сжигаем калории, и скорость метаболизма увеличивается (то есть мы используем больше энергии в единицу времени).
Этот эффект сохраняется в течение некоторого времени после тренировки, поэтому если мы достаточно часто занимаемся физической активностью (например, три раза в неделю в течение часа), мы постоянно ускоряем наш метаболизм. Кроме того, тренируясь, мы развиваем мышцы, а мышечная ткань потребляет больше энергии, чем жировая ткань.
Движению - да, диете - нет
Физическая активность очень поддерживает процесс похудания, чего нельзя сказать о диетах. Если у кого-то очень медленный метаболизм и, следовательно, низкая потребность в энергии, некоторые диеты могут даже привести к прибавке в весе.
Это может звучать парадоксально, но мы худеем не потому, что сидим на диете, а просто потому, что обеспечиваем организм меньшим количеством калорий, чем ему необходимо. Это не значит, что неважно, что мы едим.
Это так же важно, как и то, сколько мы едим, поэтому стоит познакомиться с принципами здорового питания или воспользоваться помощью диетолога.
Как укротить аппетит?
Аппетит - предатель в нашем собственном лагере. Это заставляет нас тянуться к еще одному сэндвичу, дополнительному обеду или перекусу во время перерыва на работе.
Как с этим бороться? Прежде всего, важно помнить, что еда — это топливо, и она не обязана улучшать нам настроение. Мы же «заедаем» грусть, стресс, одиночество, скуку...
Поэтому стоит задуматься о том, что бы мы хотели изменить в своей жизни. Иногда достаточно найти новую привлекательную работу, расстаться с токсичными отношениями или найти интересное хобби, чтобы вес регулировался автоматически.
Потому что действительно нет причин, по которым у нас должны постоянно быть проблемы с питанием. Это естественная функция нашего тела. Только наша жизнь, к сожалению, далека от естественной ... и не всегда легко внедрить принципы здорового образа жизни.