Как похудела Пелагея: диета, меню на неделю

Знаменитая эстрадная исполнительница и телеведущая, отличавшаяся до недавних пор аппетитными формами, неожиданно удивила поклонников, стремительно постройнев. Секрет приобретения изящной фигуры певица не скрывает. Это переход на особую системы у питания, главная роль в которой отводится гречневой каше.

Эффективность диеты

Похудевшая Пелагея признается, что бороться с лишним весом ей приходилось большую часть жизни. В детстве и юности рацион будущей певицы включал много тяжёлой пищи: мучного, жареной картошки и фастфуда.

Тонкая талия долго оставалась мечтой: при росте чуть выше 160 см певица Пелагея весила почти 60 кг.

Решив переломить ситуацию раз и навсегда, Пелагея обратилась к принципам здорового питания. Вместо популярных голодных диет, выносить которые крайне тяжело, она разработала собственный рацион на основе полезных простых продуктов.

В результате всего за несколько недель девушке удалось избавиться от 15 кг, значительно похорошеть и посвежеть, не испытывая при этом чувства голода и перепадов настроения. Итог оказался настолько впечатляющим, что певица решила расстаться с большинством прежних привычек.

Диетологи признают диету физиологичной, пригодной для длительного соблюдения. Гречка отлично насыщает, обеспечивает поступление в организм большинства необходимых минералов, медленных углеводов, растительного белка. Клетчатка стимулирует работу органов ЖКТ. Овощи и фрукты содержат органические кислоты, антиоксиданты, флавоноиды и другие полезные вещества. Мясо и рыба — весь набор аминокислот. Соки и травяной чай выводят токсины.

За 7 суток такая диета помогает сбросить до 5 кг., сохраняя чувство сытости и нормальное физическое самочувствие. Худеть можно с комфортом и хорошим настроением. Попутно улучшается состояние волос и кожи.

Разрешенные продукты

Продуктовый набор достаточно обширен. Главное, что подкупает, — в нем нет дорогих или сложных блюд. Все максимально доступно. Рацион состоит из:

• отварной гречки без жиров;
• кефира, простокваши, натуральных йогуртов, нежирного творога и других кисломолочных продуктов;
• сухофруктов, кроме фиников;
• свежей зелени: укропа, петрушки, листовых салатов, кинзы;
• различных видов овощей в сыром, тушеном, запеченном виде;
• грибов;
• ягод и фруктов, за исключением сахаристых: винограда, дынь, бананов;
• морепродуктов и рыбы;
• белого мяса индейки и курицы.

Дополнительно в меню можно включать:

• куриные яйца — не более 2 шт. в неделю;
• орехи — по 20–30 г. один раз в 3 дня;
• растительное масло: 2 ст. л. в день для салатов.

Вместо привычного сахара разрешено употреблять немного мёда или натурального фруктового джема. Рекомендуется предельно ограничить соль, добавляя ее по щепотке в уже готовые блюда.

Нежелательные продукты

Их в период соблюдения диеты нельзя употреблять ни в каких видах. В число запрещённых попали:

• любые крупы;
• хлеб и изделия из муки;
• продукты с содержанием сахара, кондитерские изделия;
• красное мясо, колбасы, сало;
• сливочное масло, маргарины, другие животные и синтетические жиры;
• консервированные продукты, маринады, соленья.

Как похудела Пелагея: принципы ее диеты

Главные рекомендации рационального питания и режима для похудения:

1. В сутки должно быть 4–5 приёмов пищи. Есть необходимо понемногу, вес порции не должен превышать 250 г.;
2. Ужин — не позднее 3 часов до отхода ко сну.
3. Количество употребляемой жидкости в день — не менее 1,5 л. Можно больше. Вода стимулирует выведение токсинов.
4. Желательно много двигаться: ходить пешком, тренироваться в домашних условиях или записаться в спортзал.

Продолжительность такого режима — 20 дней. По их истечении можно прерваться, вернув в рацион запрещенные продукты. Однако переедания, особенно на ночь, нужно избегать. Через 10 суток диету следует повторить.

Недельное меню

Овощи можно употреблять в любом количестве. Мясные продукты и рыбу — не более 200 г. в день. Рацион рекомендуется запланировать заранее, состав — менять ежедневно.

День 1:

• утро: гречневая каша с курагой, чай с душицей;
• ланч: нарезанные томаты со сладким перцем, яблочный компот;
• обед: запеченая треска с овощами, несладкий йогурт;
• ужин: груша, стакан кефира.

День 2:

• утро: каша с ½ стакана кефира, сок из грейпфрута;
• ланч: отварная цветная капуста, творог, зелёный чай;
• обед: грудка курицы, ряженка;
• ужин: яблоко, огуречный салат с яйцом.

День 3:

• утро: каша с ½ стакана йогурта;
• ланч: листовой салат с томатами, груша;
• обед: кальмар с тушеной капустой;
• ужин: творог с черносливом, чай.

День 4:

• утро: гречка с кефиром, морс из смородины;
• ланч: творог с ягодами, зелёный чай;
• обед: рыба, тушеные кабачки;
• ужин: сырая морковь, йогурт, яблоко.

День 5:

• утро: гречневая каша, яблоко, ряженка;
• ланч: свекольный салат;
• обед: отварное мясо с грибами, огуречный салат;
• творожная запеканка, травяной чай.

День 6:

• утро: каша с кефиром, чернослив;
• ланч: горсть грецких орехов;
• обед: любые морепродукты с томатами, цикорий;
• ужин: йогурт, грейпфрут.

День 7:

• утро: гречка на воде, фруктовый сок;
• ланч: йогурт, салат из яблока, свеклы и моркови;
• обед: печеная индейка со шпинатом, чай;
• ужин: творог, ягодное ассорти.

Похудевшая Пелагея: до и после