Сила привычки – как работают привычки и как вы их контролируете
Какие привычки регулируют вашу жизнь? Ваши привычки приближают вас к вашим целям? Они дают вам удовлетворение? Они делают твою жизнь лучше? Или, может быть, наоборот, они вредят вам.
Наша жизнь создает наши привычки. Привычки необходимы для нас, они являются механизмом, который помогает нам выжить. Благодаря им мы можем выполнять определенные действия автоматически, без необходимости постоянного принятия решений. Без привычек, простейшие действия могут стать неприятностью для нас. Если бы не привычки, наш мозг был бы "выключен", перегружен массой деталей повседневной жизни.
Повторение привычек упрощает нашу жизнь и дает нам больше спокойствия, чем непрерывное принятие решений. По разным оценкам, до 40% наших решений в течение дня связаны с нашими привычками. Конечно, есть хорошие и вредные привычки. Мы должны устранить разрушительные и заменить их положительными, которые нам выгодны. Качество нашей жизни во многом зависит от того, какие у нас привычки.
Чарльз ДЮХИГГ, журналист New York Times, был заинтересован в теме привычки, наблюдая за своим поведением. Он начал изучать и анализировать механизмы действия и формирования привычек. Он описал свои наблюдения и выводы в большой книге "Сила привычки - Почему мы делаем то, что мы делаем и как мы можем изменить его в жизни и бизнесе".
По словам Дюхингга, привычки – это бессознательные варианты и невидимые решения, которые окружают нас каждый день. Для того, чтобы что-то стало новой и устоявшейся привычкой, мы должны повторить это в течение 21 дня. Каждая новая привычка в начале является выбором. Повторяется в течение 21 дней, он становится автоматическим стандартом, по которому мы следуем.
Если мы признаем вредную привычку в нашей жизни, мы потратим 21 день , чтобы заменить его хорошей привычкой, наша жизнь улучшится. Поступая таким образом, шаг за шагом мы можем устранить вредные привычки и улучшить качество нашей жизни.
"МЫ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКИ, ЕСЛИ МЫ ПОНИМАЕМ, КАК ОНИ РАБОТАЮТ". — ЧАРЛЬЗ ДЮХИГГ
Петля привычки, то есть, как работают привычки
Привычный процесс в нашем мозгу – это трех ступенчатая петля. Во-первых, у нас есть ключ , триггер, который говорит мозгу, чтобы перейти в автоматический режим. Он говорит вам, какую привычку выбрать. Это может быть физическим, психическим или эмоциональным. Наконец, у нас есть награда, которая помогает мозгу решить, стоит ли помнить о конкретной петле на будущее. Со временем петля - обычай становится все более и более автоматизированной. Вот как возникают новые привычки: сочетание руководства, обычаев и вознаграждения, а затем культивирование желания поддерживать петлю.
Возьмем, к примеру, курение сигарет. Когда курильщик видит ключ, например, пачку сигарет, мозг начинает предсказывать поставку никотина. Вид сигарет достаточно для мозга, чтобы начать жаждать никотина. Если он не получает его, жажда строит до тех пор, пока курильщик, не думая об этом, тянется к сигарете
Хотите бросить курить?
Если вы хотите бросить курить, спросите себя, вы курите, потому что вы любите никотин, или потому, что курение дает вам всплеск стимуляции, структура дня, или способ общаться? Если вы курите, потому что вы жаждете стимуляции, то, согласно исследованиям, доза кофеина во второй половине дня увеличивает шансы бросить курить.
Это может показаться тривиальным, но если вы хотите бросить курить, нужно придумать другую привычку, которая удовлетворит желания в настоящее.
Что делать, чтобы избавиться от вредной привычки и внедрить новую хорошую привычку?
Рецепт избавления от вредных привычек заключается в следующем:
#1 распознать ваш обычный
Во-первых, признать, когда ваша плохая привычка происходит. О чем это? Когда, и где? Кто-нибудь сопровождает вас в этот момент ? Какие эмоции вы чувствуете, когда он а появляется?
#2 признать награду
Что дает вам эта привычка? Какую награду вы получаете от этой вредной привычки? Подумайте о другой хорошей и здоровой привычке вы могли бы заменить плохую привычку, чтобы получить аналогичную награду?
Например, если у вас есть привычка есть сладости. Может быть, попробуйте заменить их более здоровой закуски, такие как фрукты или орехи. Иногда привычка есть может быть связан а с другими проблемами, такими как чрезмерный стресс, страх чего-то или просто скука. Ищите и протестируйте различными заменами , пока вы не найдете ту , которая , даст вам аналогичную награду вашей вредной привычкой.
#3 разработать новую рутину
Перемещение сразу, от плохой привычки к хорошему, может быть очень трудным . Вот почему так важно признать награду в первую очередь и найти альтернативы. Это должно быть то, что будет компенсировать вам за вашу плохую привычку и мотивировать вас измениться . Вознаграждение имеет мощный эффект, потому что они удовлетворяют желания.
Если вы определили , когда и где ваша плохая привычка появляется и нашли то, чем вы можете заменить её , просто разработать новую рутину. Эта новая рутина должна стереть вашу плохую привычку.
Проще говоря, эта рутина выглядит так:
Когда это происходит, и я чувствую, как "X", то я делаю "Y" (новое хорошее поведение), потому что это даст мне " Я "
Когда я чувствую, что хочу сладости после обеда, я тянусь к фруктам, потому что это даст мне удовольствие от сладкого вкуса, и это здоровый выбор для меня.
Золотое правило изменения привычек
"ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОТУШИТЬ ПЛОХУЮ ПРИВЫЧКУ, ВЫ МОЖЕТЕ ТОЛЬКО ИЗМЕНИТЬ Е Ё ."
Чтобы избавиться от вредной привычки, используйте тот же намек, предоставьте такую же награду, но измените привычку. Триггеры и вознаграждение остаются неизменными, изменяется только поведение.
Таким образом, вы можете заменить вредные привычки на хорошие. Это легко и весело? Конечно, нет. Однако, если мы хорошо определи м , что вызывает нашу плохую привычку, какую пользу она дает нам, это будет легче для нас, чтобы заменить её с хорошей привычкой.
Чтобы увеличить ваши шансы избавиться от вредной привычки, стоит искать поддержки. Для изменения привычки , вы должны верить, что изменения возможны. Что может помочь, так это поддержка со стороны кого-то близкого нам или даже группы людей. Люди, которые будут помогать друг другу и поддерживать друг друга в изменении и развитии хороших привычек. Стоит использовать поддержку этого человека или группы, когда мы чувствуем, что мы не можем продолжать.
Заключительные замечания
Твои привычки - это не твоя судьба. Привычки могут быть проигнорированы, изменены или заменены.
Когда рождается привычка, мозг перестает в полной мере участвовать в принятии решений. Он перестает так усердно работать или обращается к другим задачам. Поэтому, если вы сознательно боретесь с привычкой, пока вы не замените её другими- шаблон будет автоматически проявляться. Просто понимание того, как привычки работают - зная, про привычку петли - их легче контролировать.
Каковы ваши способы избавиться от вредной привычки? Ваши привычки придают вам силы? Напишите в комментарии.