Малоподвижный образ жизни и длительное пребывание в сидячем положении приводит к нарушению осанки, развитию остеохондроза и других заболеваний. Боли в спине стали болезнью современного поколения .
В этой статье мы разберем 10 основных правил , которые должен знать каждый . Это простые и эффективные приемы , позволяющие избежать проблем с позвоночником или снять неприятные боли .
1.Старайтесь держать спину в правильном положении.
Убедитесь, что ваш позвоночник находится в правильном положении в течение дня . Подумайте о том, правильно ли вы сидите на рабочем месте. Держите правильную осанку, старайтесь держать позвоночник максимально ровным , не сутультесь. Сидя, старайтесь не запрокидывать нога на ногу, держите обе ноги на полу. Также рекомендуется поместить небольшой валик под поясницу.
2.Правильно подобранная подушка, залог здорового сна и здоровой спины.
Качество сна напрямую зависит от позы, в которой вы спите. Положение головы при этом особенно важно, ведь от него зависит кровоснабжение мозга. Чтобы голова располагалась максимально комфортно, следует подобрать правильную подушку. Высота подушки должна быть около 10-15 см , причём с положенной на неё головой. У подушки должен быть эффект памяти. Стандартный размер подушки для взрослого — 70 на 50 см . Для детей эти показатели чуть меньше — 50 на 50 см по длине и ширине. Для хорошего сна выбирайте изделия именно с такими габаритами.
3.Тренируйтесь и укрепляйте свою спину.
Даже короткая прогулка – отличное лекарство для вашей спины , а простые упражнения с упором на спину могут творить чудеса . Но если у вас присутствуют боли в позвоночнике , избегайте занятий спортом с весом и нагрузкой на позвоночник, и напряжения мышц спины. Подходящим видом спортивной деятельности является прогулка, катание на коньках, плавание, растяжка, пилатес.
4.Обратиться к специалисту.
При боли в спине обязательно обратитесь к специалисту, не занимайтесь самолечением. Только грамотный врач сможет поставить правильный диагноз и назначить правильное лечение.
5.Укрепляйте мышцы живота и спины.
Одним из эффективных способ избавиться от боли – укрепить мышцы живота и спины . Если вы тренируете спину, то обязательно укрепляйте мышцы живота (качайте пресс) , ведь косые мышцы живота служат для вращения туловища , а также для сгибания позвоночника.
6.Спите в правильной позе.
Положение лежа на спине — одна из самых популярных и здоровых поз для сна. Она позволяет позвоночнику оставаться в более естественном положении. Это предотвращает некоторые боли в шее, плечах и спине, возникающие при других позах.
7.Помогайте расслабиться мышцам.
Попробуйте медитацию, йогу, пилатес в качестве инструмента для расслабления и растяжения позвоночника . Такие упражнения помогут вам расслабить спину и задействовать все мышцы спины .
8.Ходите на массаж.
Для людей с проблемной спиной рекомендовано посещать массаж раз в полгода. Поход к опытному мануальному терапевту также является хорошим способом помочь вашему позвоночнику. Но посещайте только сертифицированного специалиста.
9.Принимайте витамины для укрепления костей.
Сильные и здоровые кости являются профилактикой остеопороза, который является одной из наиболее распространенных причин болей в спине , особенно у женщин. Поэтому мы рекомендуем увеличить потребление витамина D, K и кальция , чтобы предотвратить эту болезнь.
10.Носите удобную обувь.
Желательно носить удобную обувь и избегать обуви на высоком каблуке . Ношение обуви на высоком каблуке вызывает боль и оказывает повышенное давление на позвоночник. В то же время обувь высотой более 3 сантиметров создает дестабилизирует равновесие , что негативно сказывается на поддержке спины.
Берегите себя и свое здоровье!