Велотренажеры невероятно эффективны. Они позволяют нам укрепить мышцы ног, а также сбросить лишние килограммы. Однако, все зависит от того, как мы тренируемся на тренажёре и какую интенсивность упражнений мы выбираем. Чтобы получить правильные результаты, вы должны знать, как правильно тренироваться. И неважно, будь то ваш собственный велотренажер или он находится в тренажерном зале.
Что такое тренировка на велотренажере?
Тренировка на велотренажере проводится в основном по двум причинам. Во - первых, с его помощью можно повысить работоспособность организма и улучшить физическую форму, а во-вторых-езда на велосипеде позволяет потерять накопившийся подкожный жир. Таким образом, езда на велосипеде-хорошее упражнение для улучшения фигуры. Интенсивность тренировки зависит от желаемого эффекта. Умеренная, или как еще говорят аэробная тренировка на велосипеде, используется для улучшения общей работоспособности организма. Интенсивная интервальная тренировка используется при похудении.
Тренировки на стационарном велосипеде характеризуются тремя основными элементами:
· Короткие и быстрые прерывистые серии упражнений
· Интенсивное усилие во время тренировки
· Регулярное повторение серии упражнений
Важным моментом тренировки, является выбор правильного способа упражнений. Простое педалирование само по себе, не принесет желаемых результатов. В случае, если есть проблемы с выбором метода упражнений, лучше всего проконсультироваться с тренером в тренажерном зале, он поможет и даст советы.
Интервальные тренировки на стационарном велосипеде эффективно сжигают жир. Они позволяют уменьшить уровень подкожного жира в среднем за 15 недель. В отличии от аэробных, они чуть менее эффективны для жиросжигания. Для достижения эффекта интервальные тренировки не должны выполняться каждый день, потому, что наше тело нуждается в восстановлении. Между подходами стоит применять перерывы, примерно 24-48 часов. В такой ситуации мы тренируемся на велосипеде примерно 2-3 раза в неделю.
Как выглядит тренировка на велотренажере?
Интервальная тренировка должна начинаться с медленного педалирования. Вам необходимо установить значение 100% от ваших максимальных усилий на велосипеде, крутя педали с максимально возможной скоростью, и максимально возможным сопротивлением. Это значение определяется именно вами, не стоить путать её с максимальной нагрузкой, заданной в параметрах велотренажера. После чего вы должны установить скорость на 80-90% от ваших максимальных усилий и крутить педали в течение 60 секунд. Затем отпустите до 30% и крутите педали в течение 75 секунд. После этого необходимо повторить два этих действия еще 3-5 раз. Завершение упражнения включает в себя педалирование в течение 5 минут со значением 30% усилий, чтобы успокоить организм.
Важно: результат похудения индивидуален и не может быть математически точным. Похудение зависит от многих факторов. Об этом читайте в следующих статьях.
Время педалирования, интенсивность и интервал между циклами выбираются в зависимости от общего физического состояния тела. Не старайтесь достичь максимального значения тренировки сразу. Такое стремление может спровоцировать быстрое «выгорание». Гораздо лучше делать тренировки регулярными и постепенно начищать тем.
