Всем привет !)
Хочу поделиться с вами правилами поддержания веса в норме и иметь подтянутый живот ))))
1.Сахар не спасение от всех мелких жизненных неурядиц.
Конечно, искушение сильно! И все же постарайтесь в первую очередь избавиться от привычки есть конфеты, пирожные и выпечку,не имеющие почти никакой пищевой ценности, за исключением того, что они слегка подслащают вашу жизнь...и увеличивают живот.Отучиться от вкуса сахара можно довольно быстро.Это вопрос привычки и желания.
2. Не торгуйтесь с собой!
"Я бегала целый час, поэтому могу позволить себе миндальное пирожное".
Это неправильный подход.
Никто не запрещает вам есть пирожные, но делайте это только тогда, когда вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочется.А уж если решили полакомиться, то не вините себя в этом.Это очень важно, если вы хотите вести образ жизни, способствующий похудению.
3.Совсем не обязательно пробегать по несколько километров, чтобы сжечь калории.
Если вы действительно страдаете от лишнего веса,для начала предпочтительнее перейти на здоровое низкокалорийное питание.После того как вы сбросите 1-2 кг и укрепитесь в своих новых пищевых привычках, можно переходить к физической активности. Вам будет проще это сделать, если предварительно вы станете немного легче...
4. Двигайтесь не менее 30 минут в день.
Ходьба- это лучший выбор, если у вас нет каких-то других предпочтений или возможностей.Ходить надо в быстром темпе.Это не просто прогулка, а очень ценное физическое упражнение, объединяющее в себе как кардионагрузку,так и проработку мышц. Живот тоже не остается в стороне. Ходьба способствует не только улучшению пищеварения, но и укреплению мышц!
5. Питание должно быть разнообразным.
Проявляйте творчество, открывайте для себя новые продукты ,изобретайте рецепты и заимствуйте их...
6.Постоянно держите в уме список продуктов,обаладающих высокой насыщающей способностью.
7.Варьируйте способы приготовления блюд.
Таким образом вы обеспечите себе полноценное и полезное питание.
8. Обучайте детей правилам здорового питания и передавайте им свои знания.
Заодно это поможет и вам самим закрепить навыки нового образа жизни.
9. Научитесь говорить "да" радостям еды.
Особенно это касается посещения ресторанов и различных праздников.Но вместе с тем научитесь говорить себе "стоп" ,если чувствуете, что скатываетесь к вредным привычкам.
10. Найдите для себя другие поощрения, кроме еды...
Бывайте на людях, путешествуйте, общайтесь, принимайте комплименты...Существуют тысячи способов увидеть жизнь в розовом цвете и ощутить удовлетворения!