Приветствую вас дорогие читатели!
В этой статье хотел бы рассказать о 4 способах, с помощью которых я накачал трицепс.
Кто бы не хотел себе красивый, рельефный трицепс?
Трицепс-это одна из важнейших мышц в нашем теле, она занимает примерно 70% от общего объема руки. Состоит из
- Наружная (латеральная) головка.
- Длинная головка.
- Внутренняя (медиальная) головка.
Долгое время я пытался накачать трицепс, у меня ничего не получалось, решил разобраться в чем же дело. Перечитав множество статей выделил 4 самых главных правила, которые в дальнейшем помогли мне.
4 способа, которые помогли мне накачать трицепс
1) Питание
Кто бы что не говорил, от питания зависит 80% успеха. Не зря профессиональные атлеты отдают питанию большое внимание. Уделяйте предпочтение больше белковым продуктам, а также продуктам которые богаты углеводами.
Да, питание настроить не легко, но поверьте это того стоит.
2) Регулярность тренировок
Регулярность тренировок-залог успеха!
Многие надеются на то, что бывает все и сразу. Но к сожалению такого не бывает. Любой прогресс требует времени! Занимайтесь спортом минимум 3 раза в неделю.
Также хочу отметить, что не стоит качать трицепс больше 2 раз в неделю, это не только не приведет к результатам, а сделает только хуже. Мышцам нужен отдых!
3) Техника
Кто бы, что не говорил от техники зависит многое. Правильное выполнение упражнение, предостережет от нежелательных травм, растяжение.
Если вы новичок и первый раз пришли в зал, советую нанять тренера, обучиться правильной техникой и в дальнейшем заниматься самостоятельно.
4) Упражнения, которые я использую
Жим лежа узким хватом
Это базовое упражнение, его используют практически все.
Плюсы этого упражнения
- Нагружает не только трицепс, но и другие мышцы
- Эффективное
- Энергозатратное
Разгибание рук на верхнем блоке стоя
Это одно из любимых моих упражнение!
Плюсы
- Даже после первого подхода выши мышцы начнут "Гореть"
- выполнять может и новичок
Разгибание рук из-за головы
Это упражнение можно выполнять не только в зале, но и в домашних условиях.
Совет
При выполнении плечевой сустав должен оставаться неподвижным
Плюсы
- Эффективное
- Является базовым
- Можно выполнять дома
Эти 4 правила, которые помогли мне накачать трицепс. Используйте их и у вас все получиться!
Если статья понравилась и была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
