Как расслабиться и успокоиться 🤗
Что мешает тебе заснуть:
💡 яркий экран гаджетов
💡 свет фонаря в окно
💡 недостаток мелатонина
💡 низкая физическая активность
💡 душное помещение
Про это тоже напишу отдельный пост, так как повторение - мать учения.
Но ещё тебе мешают дневные мысли в твой голове 🤯. Инструментов остановить поток мыслей, которые накопились за день, множество. Сегодня расскажу об одном из них. Я применяла не только для сна ❗
Дыхательная практика для хорошего сна.
Когда мы нервничаем по поводу или без, просто когда полёт фантазий несёт нас в выдуманную страну, например "А вдруг что-то случиться плохое?".
Пульс и дыхание учащается при стрессе, это норма❗Но перед сном надо расслабиться, замедлиться.
Мы все владеем искусством регулировать дыхание ❗
Практика расслабляющего дыхания:
😴 луч своего внимания направьте на дыхание
😴 сделайте медленный глубокий вдох и выдох. Повторите пару раз
😴 больше не управляйте своим дыханием, а просто наблюдайте. Наблюдайте как воздух входит в лёгкие и как покидает их
😴 если мысли отвлекают, просто возвращайте своё внимание на дыхание и продолжайте наблюдать. Дайте себе время
😴 так дыхание станет ровным, медленным. Оно такое, когда вы расслаблены. Сон окутывает вас.
😴 спокойной ночи
Есть ещё много дыхательных практик, но эта моя любимая.
С её помощью я купировала маленькие приступы ПА, пока они ещё были. Только ещё добавляла аффирмации с дыханием. В любое время, даже когда просто шла по улице или ехала в мерто ❗
Все знают, что каждое слово имеет свою энергетику, и мы все это чувствуем.
Я опишу две практики, они обе работают, обе возвращают вас к себе.
Проговаривать про себя или вслух и подкреплять действием ❗
✅ я вдыхаю счастье - выдыхаю тревогу
я вдыхаю спокойствие - выдыхаю боль
и так далее
Мне больше нравится следующая ⬇️ так как там слова пропитаны общей энергией.
✅ я вдыхаю любовь - выдыхаю счастье
я вдыхаю счастье - выдыхаю
спокойствие
я вдыхаю спокойствие - выдыхаю гармонию
Произносите те слова, которые вам нужны в данный момент. Будьте здоровы.
Щедро делюсь 💯 инструментами ❤ пишите обратную связь 🤝 , пусть счастливых людей станет больше 🙏
Подписывайтесь на канал. ❤