Здравствуйте, в этой статье я поделюсь советом, как за короткое количество времени набрать максимальную мышечную массу.
Я отношусь к тем людям, для которых набор массы это довольно сложный процесс. Ведь все мы знаем, что тренировки без набора мышечной массы к красивому и рельефному телу не приведут. Каких только способов я не перепробовал, все безрезультатно. Надеялся на спортивное питание, такие как протеин, но и они результатов не давали, пустая трата денег.
Но один способ я все таки нашёл. Я разработал для себя диету, которой придерживался в течении месяца, о которой я сейчас расскажу, и она меня приятно удивила. За месяц мне удалось прибавить 6 кг массы, хотя до этого мой потолок достигал 3 кг и это максимум.
Мой рацион питания состоял из следующих продуктов:
Завтрак :
- творог ,примерно 200 гр ,так как творог - это источник белка, который влияет на рост мышц. Для тех,кто не любит чистый творог, можно добавить фрукты, такие как банан или яблоко. Это дело вкуса каждого.
- яйца ( 2 штуки, без желтка, только белок ) Яйца - это идеальный продукт для спортсменов, так как в нем содержится валин, лейцин и изолейцин ( другими словами- аминокислоты)
- зеленый чай ( в нем тоже содержатся аминокислоты)
Обед :
- куриное филе или грудка ( 250 гр) . Куриная грудка содержит большое количество белка и протеина, необходимых для построения мышечной массы.
- гречка (300гр). Гречка так же необходима спортсменам, так как она содержит сложные углеводы, белки, витамины и микроэлементы.
- яйцо ( белок ,1 шт)
- зеленый чай.
Ужин:
На ужин я ел то же самое, что и на обед. Иногда заменял гречку на рис, потому что питаться одной гречкой изо дня в день просто невыносимо. Возможно добавление бобовых ,таких как фасоль, в ней тоже содержится немало белка.
Ну и конечно же самый важный момент - это тренировки. Тренируйтесь стабильно 3 раза в неделю по 1-1,5 часа . Только совмещая диету и регулярные тренировки вы добьётесь результатов, которые вас удивят.
Весь план питания и тренировок я разрабатывал исключительно под свои физические показатели. Чем больше я набираю в массе, тем больше мне требуется пищи и тренировок. Этой диеты я придерживаюсь при необходимости набора массы, для дальнейшего улучшения своих силовых показателей.
Постарайтесь не включать вредных продуктов в свой рацион питания , а придерживаться именно этих, о которых я писал выше.
Надеюсь, мой совет вам поможет и вы наберёте свои килограммы мышц, о которых мечтаете, ведь лето и пляж не за горами😅