Важно привыкнуть к этим привычкам и не заметите, как тело начнет меняться к лету!
- Утром обязательно выпивать стакан воды для улучшения пищеварения перед завтраком.
- Не пропускать завтрак.
- Пить минимум 1.5-2 литра воды в день для нормального водно-солевого баланса в организме.
- Питаться дробно, небольшими порциями, каждые 2-2.5 часа.
- После 6 вечера можно есть белковую пищу, но за 2-3 часа до сна!
- Стараться употреблять овощи, кроме картофеля.
- Заменяйте десерты чем-нибудь из фруктов, но не увлекайтесь бананами и виноградом.
- Разбавляйте свой рацион кашами, кроме манной.
- Употребляйте в пищу достаточное количество белков: мясо, курица, рыба, морепродукты, творог, яйца.
- Старайтесь принимать в пищу рыбу или любые продукты/добавки, содержащие полезные омега-3 и омега-6 жиры.
- Перестать употреблять соусы/майонез/сладкие сиропы!
- Выделяйте упражнениям МИНИМУМ 20-30 минут в день, либо 45-60 минут 3 раза в неделю.
