Ваше тело полагается на пищу для получения энергии , поэтому нормально чувствовать голод , если вы не едите в течение нескольких часов . Но если в желудке постоянно урчит даже после еды , возможно , что - то не так с вашим здоровьем .
Медицинский термин для обозначения крайнего голода - полифагия. Если вы все время чувствуете голод , обратитесь к врачу .
Несколько вещей могут вызвать голод .
1 . Диабет .
Ваше тело превращает сахар , содержащийся в пище , в топливо , называемое глюкозой . Но когда у вас диабет , глюкоза не может попасть в ваши клетки . Вместо этого ваше тело мочится и говорит вам есть больше .
В частности , люди , страдающие диабетом 1 типа , могут есть большое количество пищи и при этом терять вес .
Помимо всплеска аппетита , симптомы диабета могут включать :
- Сильная жажда
- Необходимость чаще ходить в туалет
- Похудение, которое невозможно объяснить
- Нечеткое зрение
- Порезы и синяки , которые заживают долго
- Покалывание или боль в руках или ногах
- Усталость
2 . Низкий уровень сахара в крови .
Гипогликемия - это то , что случается , когда уровень глюкозы в организме падает до очень низкого уровня . Это обычная проблема для людей с диабетом , но ее могут вызывать и другие проблемы со здоровьем . К ним относятся гепатит , заболевания почек , нейроэндокринные опухоли поджелудочной железы (инсулиномы) и проблемы с надпочечниками или гипофизом .
В тяжелых случаях люди с гипогликемией могут казаться пьяными. Они могут невнятно произносить слова и плохо ходить . Другие симптомы могут включать :
- Беспокойство
- Ощущение , будто твое сердце замирает
- Бледная кожа
- Встряхивание
- Потливость
- Покалывание во рту
3 . Недостаток сна.
Недостаток отдыха может повлиять на гормоны в вашем теле , контролирующие чувство голода . Люди , которые недосыпают , имеют больший аппетит , и им труднее чувствовать сытость . Вы также с большей вероятностью будете испытывать тягу к жирной и калорийной пище , когда устаете .
Другие эффекты недосыпания включают :
Трудно оставаться начеку
Изменение настроения
Неуклюжесть
Больше несчастных случаев
Проблемы с бодрствованием в течение дня
Увеличение веса
4 . Стресс
Когда вы беспокоитесь или напряжены , ваше тело вырабатывает гормон кортизол . Это усиливает чувство голода .
Многие люди , находящиеся в состоянии стресса , также хотят есть продукты с высоким содержанием сахара , жира или того и другого . Это может быть попытка вашего тела « отключить » ту часть вашего мозга , которая вызывает у вас беспокойство .
Другие симптомы включают :
Гневные вспышки
Усталость
Головная боль
Проблемы со сном
Расстройство желудка
5 . Диета
Не все продукты наполняют вас одинаково . Те , которые лучше всего сдерживают голод , содержат большое количество белка - например , нежирное мясо , рыба или молочные продукты - или с высоким содержанием клетчатки . Хорошими источниками клетчатки являются фрукты , овощи , цельнозерновые продукты и бобы .
Полезные жиры , содержащиеся в орехах , рыбе и подсолнечном масле , могут снизить уровень холестерина . Они являются ключом к сбалансированной диете и могут помочь вам почувствовать удовлетворение после еды .
Выпечка , белый хлеб , многие упакованные обеды и фаст - фуд не содержат этих питательных веществ , но содержат большое количество жиров и нездоровых углеводов . Если вы съедите их много , вы можете снова почувствовать голод вскоре после еды . Вы можете съесть больше , чем вам следует .
Вы можете почувствовать себя сытым после еды , если будете уделять больше времени пережевыванию и получению удовольствия от еды , а не поскорее ее съесть . Также можно обратить внимание на то , что у вас на тарелке , а не на телевизоре или телефоне .
6 . Лекарства .
Некоторые лекарства могут вызвать у вас желание есть больше , чем обычно . Этим известны антигистаминные препараты , которые лечат аллергию , а также антидепрессанты , называемые СИОЗС , стероиды , некоторые лекарства от диабета и антипсихотические препараты .
Если вы набрали вес с тех пор , как начали принимать лекарства , возможно , это лекарство вызывает у вас чувство голода . Поговорите со своим врачом , чтобы узнать , какие другие лекарства могут вам помочь .
7 . Беременность .
Многие будущие мамы замечают резкий скачок аппетита . Это способ вашего тела убедиться , что ребенок получает достаточно питательных веществ для роста .
Большинство женщин набирают от 4 до 6 фунтов в течение первых 3 месяцев ( ваш врач назовет это первым триместром ), а затем по 1 фунту в неделю в течение второго и третьего месяца.
Другие признаки того , что вы беременны :
- Пропущенный период
- Необходимость часто писать
- Расстройство желудка
- Болит грудь или грудь , которая становится больше
8 . Проблемы с щитовидной железой .
Щитовидная железа - это железа на шее в форме бабочки . Он вырабатывает гормоны , контролирующие скорость работы каждого органа вашего тела . Если ваша щитовидная железа работает слишком много , у вас может быть гипертиреоз .
Помимо увеличенной щитовидной железы , другими признаками проблемы являются :
Быстрый пульс
Нервничать
Больше пота , чем обычно
Мышечная слабость
Жажда даже после питья
9 . Диетическая газировка .
Многие люди пьют газировку без сахара , чтобы сократить количество калорий или похудеть . Но искусственный сахар в этих напитках заставляет ваш мозг рассчитывать на калории , которые он может использовать в качестве топлива . Когда ваше тело не получает их , оно включает ваш « переключатель голода » и говорит вам получать калории из пищи .
Если вы голодны от диетической газировки , вы также можете заметить :
Головные боли
Тяга к сахару
Увеличение веса
10 . Обезвоживание .
Вы голодны или просто хотите пить ? Вы не всегда можете отличить сигналы , которые вы получаете от своего тела .
Другие признаки обезвоживания включают :
Головокружение
Чувство усталости
Реже мочится или моча темного цвета
Некоторые исследования показывают , что если вы выпьете стакан воды перед едой или во время еды , вы можете почувствовать себя сытым меньшим количеством калорий .
11 . Сколько вы тренируетесь
Когда вы тренируетесь , ваше тело сжигает калории в качестве топлива . Это приводит к ускорению вашего метаболизма , процесса, с помощью которого ваше тело использует энергию . У некоторых людей это может вызвать усиление чувства голода .