Если статистика поисковиков не врет, желающих поправиться не так уж и мало. Однако желающих похудеть все же больше, поэтому проблемы худых людей остаются несколько в тени. Если тебе знакомы трудности, с которыми сталкиваются худышки, и ты мечтаешь о волнующих формах, читай дальше.
Когда-то давно я мучилась от недостатка веса. Но все мои попытки поправиться ограничились пабликом «Хочу поправиться», где я вычитала совет о пивных дрожжах для набора веса.
Дрожжи не помогли, а в гугле можно было найти только советы в стиле «кушай больше жирного и почаще заходи в макдак». Это, видимо, вечнохудеющие делились своим опытом, думая, что если их разносит от булки, у худых людей будет также.
К счастью, я сразу поняла бредовость этих советов, поэтому мой желудок не пострадал. Еще несколько лет я мучилась, а потом случайно поправилась. В подробности вдаваться не буду, а вот своим опытом набора веса поделюсь. Для начала то, что не работает.
Много есть. Сколько бы ты ни ела, твой организм будет сжигать все, что в него поступает. Более того, этот совет, который тебе часто дают, может повредить тебе. Если ты будешь есть много неправильной пищи, проблемы со здоровьем тебе гарантированы. Поэтому если кто-то начнет советовать тебе налечь на жареную картошку, заткни ему рот клубнем этой самой картошки, чтобы было неповадно.
Однажды я устроила себе диету-обжорство, но меня хватило ровно на неделю, потом меня начало тошнить от вида любой еды.
Поменьше двигаться. Без комментариев. Лежа на кровати можно заработать пролежни, а не набрать вес.
Пить добавки. В моей жизни были пивные дрожжи, от которых я не заметила никакого эффекта. В теории, они должны были пробудить аппетит, и в результате я стала бы много есть, но все равно я бы не поправилась, потому что мы выяснили, что много есть бесполезно. Кстати, семена льна относятся к этой же категории.
Упражнения со своим весом. Мышцы станут чуть заметней, но больше 2-х сантиметров таким тренингом не прибавишь. Если твоя цель – выносливость и сила, то пожалуйста, но для набора веса нужно что-то посерьезнее.
А теперь переходим к двум основным правилам набора веса
1. Тренируйся с тяжелыми весами.
Единственный способ набрать вес – нарастить мышцы. Ты можешь и поднабрать жира, но тогда у тебя вместо подтянутой фигуры будет холодец под кожей.
Причем если худеющие могут начать с попрыгушек на групповых занятиях или дома, то тебе придется заниматься силовыми видами фитнеса. Штанга и гантели – единственное, что должно привлекать тебя в зале, остальные тренажеры не будут давать никакого эффекта в начале.
Для набора массы нужно учитывать, что оптимальный вариант занятий – меньше повторений, больше вес (т.е. 3-4 подхода по 10-12 повторений). Нет смысла скакать с килограммовыми гантельками – это увеличивает выносливость, а не мышцы.
2. Придется перестроить питание.
Кажется невероятным, но и для похудения и для набора веса действуют одни и те же правила здорового питания, ознакомиться с ними можно здесь и здесь. Ты привыкла есть все и не толстеть, но придется сдерживать себя от пищевых искушений.
Если ты решила набрать вес, тебе тоже придется считать калории, углеводы, жиры и белки. Невеселая перспектива, но никакого другого выхода нет.
Кстати, в начале я писала, что много есть – не способ поправиться. Но все меняется, когда ты начинаешь заниматься спортом. Твоему организму необходим материал для мышц, поэтому есть придется много. Вот такой парадокс.
Тебе нужно будет включить в свой распорядок дня 3 основных приема пищи и еще пару перекусов. Главное – не чувствовать голод, если ты хочешь есть, но не ешь, твое тело начинает сжигать мышцы, а следовательно, и твой драгоценный вес.
Вот и все. «Как все? Как? Как?». Увы, но набрать вес другими способами невозможно (но если вы такие знаете, просветите меня). Это трудный путь, но результат того стоит. К тому же, ты можешь набрать мышечную массу до определенного предела, а потом просто поддерживать ее, как это сделала я в свое время.
