Она не могла дышать. Виски сдавливало и одновременно распирало, дыхание перехватило и казалось, вот-вот задохнется, руки дрожали, в глазах потемнело и она не понимала где находиться и что с ней происходит. А в голове пульсировала лишь одна ужасающая мысль: "Я умираю..."
Паническая атака - необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными соматическими симптомами.
Определение ВОЗ
Паническая атака характерна - острым, резким началом и резким завершением. Продолжительность приступа до 20 минут.
Признаки и симптомы панической атаки:
- Ощущение головокружения.
- Дереализация и деперсонализация. Мир воспринимается как какой-то отдалённый. Состояние человека, словно он не здесь, теряется связь с реальностью, с собой и происходящим вокруг.
- Удушье.
- Озноб и тремор.
- Учащенный пульс.
- Повышенная потливость.
Причины возникновения панических атак:
- Генетическая предрасположенность.
- Внешние стрессовые факторы.
- Личностные особенности:
- работа в напряженном рабочем графике;
- боязнь не справиться с требующей решения задачей;
- страх не оправдать ожидания;
- страх возникновения какого либо заболевания;
- ригидность установок;
- общая тревожность личности;
- перенесенная от полугода до полутора лет травма;
- мышление: "мы все умрём!"
Алгоритм самопомощи при панических атаках:
- Нормализовать дыхание. Во время панической атаки человек зачастую ощущает удушье. Это происходит из-за накрывающего чувства страха, которое влечёт за собой нервное "глотание" воздуха, что в свою очередь вызывает дисбаланс воздуха в легких. Чтобы выровнять дыхание, необходимо уменьшить количество поступающего в кровь кислорода. Самый простой способ - "дыхание в пакет". Необходимо замедлить дыхание, вдох должен быть глубоким, переходящим с грудного на дыхание животом.
- Активизировать органы чувств. Способы почувствовать: ущипните себя, умойтесь холодной водой, съешьте конфету с ядреным ментоловым вкусом, вдохните резкий запах духов.
- Контроль над мышцами тела. Сожмите кисти рук в кулак, сожмите его и напрягите изо всех сил, удерживайте 5-10 секунд, после чего резко расслабьте. Сделайте несколько повторений.
- Переключение внимания на внешнюю среду. Займитесь подсчётом. К примеру, посчитайте пуговицы на одежде, полосы на полу, посчитайте шаги...
- Ищите тех, кто мог бы оказать вам поддержку. Важно чтобы был человек, который сможет уже после приступа панической атаки выслушать, поддержать. Зачастую само осознание того, что есть люди, которым вы важны, облегчает симптоматику и состояние после приступа.
- Обращение за психологической помощью. Если в течение месяца панические атаки повторялись 2 и более раз - обратитесь за помощью к специалисту психологу, психотерапевту.
Будьте счастливы и бережны к себе и окружающим!
