По мере того, как вы приближаетесь к своим 30-м годам - четвертому десятилетию, которое обещает много перемен, - вы начнете испытывать сдвиг.
Не только в вашей карьере, которая, вероятно, продвигается вверх, или в ваших отношениях, которые становятся более серьезными, но и в вашем здоровье. На самом деле эти мемы о похмелье могут показаться не такими забавными, поскольку они звучат громко и правдиво. И достичь своих целей в фитнесе? Это может потребовать больше работы, чем когда вы только что закончили колледж.
по оценкам, начиная с 30 лет пиковая работоспособность мужчины - мышечная масса, физическая активность, здоровье сердечно-сосудистой системы и т. Д. - уменьшается на один процент в год.
«Когда мужчине за 30, он готовит свое тело к выступлениям в 50, 60, 70 лет. Привычки и форма, которые он поддерживает, скорее всего, останутся с ним и сохранятся на всю оставшуюся жизнь ».
Никакого давления, правда? Прежде чем начать потеть, помните, что лучший способ настроиться на счастье и здоровье - это проактивный подход. Это означает явиться к врачу в соответствии с рекомендациями и подготовиться к важным вопросам, которые вам необходимо понять прямо здесь и прямо сейчас. Здесь проверенные врачи советуют мужчинам с 30 с лишним лет о дискуссиях, которые следует провести со своим медицинским работником как можно скорее.
Какой должна быть моя идеальная масса тела?
В особенности, если у вас есть офисная работа, вы можете просидеть долгие часы, день за днем. И хотя раньше вы находили мотивацию пойти в спортзал на час с утра или сразу после того, как часы пробили 18:00, в наши дни вы, вероятно, чувствовали себя менее энергичными. Или, может быть, у вас сейчас есть семья, поэтому каждую секунду, когда вы не работаете, вы посвящаете время своим детям и партнеру. Это может добавить немного больше вокруг вашей талии, и, прежде чем вы это узнаете, эта шкала опрокидывается намного выше, чем была раньше.
Фактически, когда увеличивается общая масса тела, увеличивается и риск диабета, инсульта, сердечных заболеваний и рака. Однако хорошие новости заключаются в том, что чем вы моложе, тем легче сбросить и сохранить вес. Вот почему он предлагает поговорить с врачом о том, какое число является идеальным для вашего типа телосложения и телосложения. Обладая этой информацией, у вас есть цель, над которой вы будете работать, чтобы оставаться активным на десятилетия вперед.
Достаточно ли я тренируюсь?
Мы ненавидим вам это рассказывать, но если у вас не увеличивается частота сердечных сокращений по крайней мере три-четыре раза в неделю в течение 45 минут за раз, вы не выполняете рекомендации в отношении здоровья сердца . Подавляющее большинство мужчин будут совмещать карьеру, семью, стареющих родителей и другие обязанности в свои 30 лет, что может значительно усложнить выполнение быстрой тренировки.
Тем не менее, сохранение активности - одна из лучших профилактических мер, которые может предпринять мужчина. По мере того, как мы стареем, наш метаболизм замедляется и наши гормоны меняются. Вот почему так важно заниматься спортом. Это поможет снизить стресс, улучшить настроение, кровообращение, кровяное давление, частоту сердечных сокращений, уровень энергии и многое другое.
Мой стресс вышел из-под контроля?
Подумайте обо всем, что произошло в ваши 20 лет: вы закончили колледж, вы куда-то переехали, возможно, вы купили дом, встретили любовь всей своей жизни, женились и, возможно, даже родили ребенка . Ваши 30-е годы будут продолжаться на тех же американских горках больших событий, которые, в свою очередь, будут накапливать все больше и больше в вашем списке дел. Хотя это увлекательно, вам может казаться, что вы работаете 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Это время, когда многие мужчины начинают свою карьеру, устраивают отношения с партнером и строят семьи. Эти изменения, хотя и очень позитивные, могут вызвать уровень стресса, который мужчина еще не испытал. Этот тип стресса влияет не только на разум, но и на тело. Обращайте внимание на эти факторы стресса и вместе с врачом поработайте над методами, которые помогут уменьшить стресс.
Могу ли я получить оценку содержания кальция в коронарных артериях?
Хотя это может показаться полной кривой, но это не так, учитывая, что основной причиной смерти среди мужчин являются болезни сердца . Хотя у большинства мужчин маловероятно риск инсульта или сердечного приступа в возрасте 30 лет, есть способы понять свои уникальные факторы. Самым лучшим является анализ на коронарный кальций. Фактически, было показано, что он обнаруживает возможные сигналы сердечных заболеваний, даже если у кого-то нет ни одного симптома. Он объясняет, что в ваши 30 лет ваша оценка должна быть нулевой. Если это не так, вы можете использовать эту информацию в качестве мотивации для серьезных изменений в образе жизни - от диеты до физических упражнений или того и другого. Лучше всего? Этот тест обычно покрывается страховкой, особенно если у вас есть семейный анамнез.
Я слишком много пью?
Конечно, ваши 20 лет определялись принятием всех приглашений в командировку. Сказать «да» выпивке с начальником, чтобы построить репертуар. Выбирайте многообещающее свидание для счастливого часа выпивки в надежде на отношения ... или что-то в этом роде. Празднование (или сочувствие) побед (или поражений) с верными друзьями.
В большинстве случаев такие моменты требуют выпивки. Но, как вы, вероятно, уже знаете (и ваша головная боль напоминает вам), все лучше в умеренных количествах, включая алкоголь. Когда мужчине исполняется 30 лет, это еще более важное правило, которому следует следовать, поскольку чрезмерное усердие может повысить кровяное давление, вызвать проблемы с печенью и сердцем, и многие другие. Если вас беспокоит сокращение расходов, откровенно поговорите со своим врачом, который может выработать стратегии мозгового штурма.
Нужно ли мне обновлять какие-либо прививки?
Возможно, вы лучше осведомлены о прививках своих детей, чем о своих собственных, но ваши 30 лет - прекрасное время для проверки. Эти типы упреждающих мер важны не только для детей, но и для взрослых мужчин. Она рекомендует вакцину против ВПЧ, которая может помочь защитить мужчин от вируса папилломы человека, который, как известно, вызывает рак шейки матки и остроконечные кондиломы. Она также подчеркивает TDAP - вакцину против столбняка, дифтерии и коклюша, которая защищает от этих трех потенциально смертельных бактериальных заболеваний.
Сбалансированы ли мои гормоны?
Хотя разговоры о женских гормонах являются обычным явлением, у мужчин также наблюдается сдвиг в их собственном уровне с возрастом. Когда что-то приходит, не работает или не в порядке, вы можете заметить снижение энергии, депрессию, отсутствие полового влечения, увеличение веса и другие проблемы. Поговорить с врачом, чтобы проверить уровень тестостерона, кортизола, инсулина и щитовидной железы. Этот элегантный танец гормонов требует, чтобы все они были сбалансированы для поддержания оптимального здоровья
Почему у меня проблемы в спальне?
Когда вы задуете больше свечей на праздничном торте, вы почувствуете, как погасло то, что вам дорого: ваша эрекция. Хотя многие мужчины этого не испытывают, многие испытывают - и важно отдыхать спокойно, поскольку, вероятно, существует медицинское решение. Фактически, необъяснимая эректильная дисфункция у 30-летних мужчин является нормальным явлением. Причиной может быть снижение уровня тестостерона. Пройдя тестирование, вы сможете понять свой химический состав и вместе с врачом составить план игры, чтобы вернуться на правильный путь - и достичь максимальной производительности под простынями.
Какие показы я должен пройти?
Часть славного пути к взрослой жизни - это быть самым сильным защитником самого себя. Даже если у вас есть потрясающая система поддержки, которая сплачивается за вами, общение, которым вы делитесь с медицинскими работниками, носит личный характер. Построение этих отношений и обращение к нужным вам обследованиям с учетом вашего возраста и истории болезни могут помочь обнаружить ранние признаки и диагнозы. Если у вас часто случаются сердечные приступы или инсульт, обратитесь к кардиологу. Если это рак, обсудите общий график проверки, чтобы убедиться, что вы защищены и подготовлены.
Что еще нужно спросить у врача? Ну что угодно. Чем больше вы понимаете здоровье, тем больше у вас контроля. Даже если иногда быть уязвимым может быть страшно, информация - это сила, и вам решать, как ее искать.