Радость - это положительная эмоция, вызванная чем-то приятным.
Это сопровождается определенным возбуждением, включая чувство удовлетворенности, удовлетворения, иногда даже эйфорией.
В детстве мы можем испытывать радость, довольно сильно ощущая ее всем телом и спонтанно реагируя, например смехом, яркими жестами или криками.
С годами, проходя различные виды социального тренинга, мы в какой-то мере теряем эту спонтанность.
Что такое радость?
Стремиться к радости и связанными с ней положительными ощущениям естественно?
В современном мире на первый план выходят определенные ограничивающие убеждения, семейные, культурные ценности и опыт который учит нас игнорировать или подавлять свои эмоции.
Представим себе человека, работающего на ответственной должности, который руководит большой компанией.
Он видит себя стабильным, серьезным и ответственным человеком, считает что человек с такими качествами не проявляет чрезмерной радости и далек от спонтанных или восторженных реакций.
Мы можем предположить, что последствия такой стратегии будут иметь негативные последствия.
Мы можем перечислять ситуации, в которых мы бесконечно подавляем радость, но следует помнить, что природа ненавидит пустоту, поэтому вместо подавленных положительных эмоций есть заменители, которые могут восполнить этот недостаток, даже в небольшой степени, например стимуляторы, избыточная еда или вредные привычки.
Это подкрепляется тем фактом, что нам легче испытать удовольствие, чем радость.
Радость как эмоция - более сложное и глубокое явление.
Стоит усилить способность замечать хорошее в жизни, ценить то что у вас есть и не придавать слишком большого значения тому, на что мы не имеем влияния.
Однако притворная радость, улыбка, скрывающая разочарование и слезы- не выход.
Мы не можем полностью ощутить радость, не чувствуя полной грусти или гнева.
Сознательное переживание всех эмоций и контрастов между ними делает жизнь и наше развитие полноценным.
Когда мы готовы испытывать радость, наша чувствительность к переживанию эмоций в целом возрастает.
Это поможет вам узнать свое настоящее «я» - области над которыми было бы хорошо поработать и те которые следует укрепить.
Со временем, подавляя радость мы забываем, что на самом деле является для нас источником радости.
Принимая во внимание, что некоторым людям относительно легко получать удовольствие от жизни, в то время как другие испытывают трудности в этой области по разным причинам, стоит потратить некоторое время и усилия на «тренировку радости».
Зачем нам радость?
Радость, как и другие эмоции - это инструмент которым нас наделила природа.
Именно она делает жизнь полнее.
Положительные эффекты эмоции радости дают нам информацию о том, что для нас безопасно, полезно, приятно и важно.
Радость и сопровождающая ее физиологическая реакция дают нам возможность восстановить силы.
Равновесие в сфере эмоций - показатель удовлетворенности и полноты жизни, но также и здоровья как такового.
Что может беспокоить с точки зрения здоровья, так это отсутствие радости, склонность к грусти или эмоциональному онемению.
Эмоции - это инструменты, предназначенные для поддержки нашей способности выживать.
Интенсивность и скорость с которой они появляются, помогают нам принимать решения в чрезвычайной ситуации почти без размышлений.
Обычно действия под влиянием эмоций сопровождаются сильным чувством правоты, сужением кругозора и высокой степенью целеустремленности.
Также следует помнить, что эмоции участвуют в принятии большинства решений, что часто используется в рекламной индустрии.
Определенно стоит развиваться в эмоциональной сфере, так как это расширение осознания того, что мы чувствуем, почему мы что-то чувствуем и какие действия предпринимаем в связи с этим.
Как можно наслаждаться жизнью?
Люди по-разному развивают эту область, прогресс может происходить с разной скоростью.
Дело не в игнорировании печали или гнева, а в укреплении тех сфер жизни, которые доставляют нам радость, есть несколько практических способов научиться.
1. Понаблюдайте за собой
Взгляните на свои убеждения в отношении радости и на то, что у вас есть связанное с вашей культурой, семейной жизнью.
2. Признательность и высокая планка
Проверьте, где установлена ваша планка.
Чрезмерные амбиции или ожидания далекие от реальности, часто мешают нам испытывать радость: «Я не могу быть счастливой, пока не получу повышение», «может быть, у меня есть любящий муж, но мы не живем в доме, о котором я мечтала» и т.д.
Начните с практики благодарности за то что уже произошло, что вы уже достигли, что вы уже испытали.
В конце недели стоит составить список вещей или ситуаций за которые вы благодарны, просмотр списка написанного на листе бумаги, поможет вам понять, сколько причин для радости у вас уже есть.
Речь идет не об избавлении от амбиций, а о том, чтобы уравновесить цель с уже пройденным участком пути.
3. Практика внимательности
Что часто отнимает радость, так это чрезмерный анализ того, что уже было или может быть.
Стоит потратить время на то, чтобы взглянуть на настоящее и здесь вам очень помогут техники осознанности.
4. Выделяйте время для небольших удовольствий
Это правда, что удовольствие - это не радость, но оно может быть чрезвычайно полезным на начальном этапе работы над радостью.
Выделите себе всего несколько минут в день.
Потратьте это время на то, что вам нравится или что вы думаете сделать.
Вкусный чай, выпитый в тишине и покое, любимая песня, которая напоминает вам об отпуске, короткое видео с любимым юмористом, заставляющее вас смеяться, то есть простые и доступные способы подарить себе немного позитивных эмоций.
Организм уставший от обязанностей и вынужденный быть чрезмерно активным, реже испытывает радость.
Радость заложена в каждом из нас, поэтому стоит дать телу и разуму немного передышки и возможность восстановления сил.
5. Пробуйте новое, экспериментируйте
Раньше вы любили рисовать, но теперь это не так?
Попробуйте что-нибудь новенькое. Запишитесь на уроки танцев, попробуйте уроки плавания или печь торты.
Есть много возможностей и не все из них требуют денег или много времени.
Будьте открыты для впечатлений и пробуйте новые увлечения, пока не найдете то, что вам больше всего подходит на данном этапе вашей жизни.
Сам поиск новых занятий может доставлять массу удовольствия.
6. Позаботьтесь о физической активности
Многие исследования подтверждают тот факт, что регулярные физические нагрузки и занятия спортом даже на развлекательном уровне помогают справиться с плохим настроением.
Размышляя о тренировках радости, стоит позаботиться о регулярных движениях, которые не только стимулируют организм вырабатывать больше эндорфинов, но и снижают эмоциональное напряжение.
Регулярные упражнения приносят долгосрочную пользу в психофизической сфере.
Тренировки усиливает способность испытывать положительные эмоции и восстанавливать равновесие после переживания гнева или печали.
Стоит попробовать различные занятия и спортивные дисциплины, чтобы увидеть какое из них наиболее эффективно для нас.
7. Обратите внимание на тело
Попробуйте провести небольшой эксперимент, посмотрите на ощущения своего тела когда вы чувствуете радость.
Какие мысли приходят?
Какое поведение сопровождает данную эмоцию? Это наблюдение может повысить ваше самосознание.
Полезно знать
Если эффекты не заметны или возникают проблемы в области эмоций, стоит воспользоваться поддержкой специалиста.
Психолог может помочь вам определить причины эмоциональных проблем и проработать их.