Изменение образа жизни и питания - одно из важных и необходимых условий лечения гипертонии.
- Следите за своим весом. Установлено, что уменьшение массы тела на 1 кг снижает артериальное давление на 1 -3 мм рт. ст.
- Откажитесь от курения, которое пагубно влияет на сосуды и сердце.
- Ограничьте употребление алкоголя. Имеется в виду не запрет и не отказ, а именно ограничение. Доза не должна превышать эквивалента 30 мл спирта в сутки для мужчин и 20 - для женщин.
- Подружитесь с физкультурой. Увеличение физической активности (ходьба, плавание и другие динамические физические упражнения) снижает давление на 4-9 мм рт. ст. Однако это не относится к статическим нагрузкам (например, при поднятии тяжестей) - их необходимо исключить.
- Ограничьте потребление поваренной соли до 4 г в день (примерно 0,5 ч. л.). Это может снизить давление на 2-8 мм рт. ст.
- Уменьшите в рационе долю животных жиров, исключите жирные сорта мяса.
- Отдавайте предпочтение пище с достаточным содержанием калия, магния, кальция, витаминов. В ежедневном рационе должно быть не менее 400-500 г фруктов и овощей, молочные продукты. Очень полезна морская рыба, которую рекомендуется употреблять не менее трех раз в неделю. Источники калия: изюм, абрикосы, курага, урюк, чернослив, черная смородина, свекла, редька, тыква, картофель. Источники магния: гречка, пшено, овес, горох, петрушка, хрен, свекла, тыква, картофель. Источники кальция: молочные продукты (нежирные), рыба.
