Вегетарианская диета для похудения - не всегда верный способ сбросить лишние килограммы .
Возможно , вы едите картофель - фри , сладкие хлопья , энергетические батончики и большие тарелки макарон.
Вегетарианцы , которым удается поддерживать здоровую массу тела, едят цельные продукты , бобовые , свежие овощи , соевые белки , а если они не являются веганами , они также включают яйца и молоко .
Чтобы похудеть, вам все равно нужно уменьшить потребление калорий и упражнения .
Как похудеть , оставаясь здоровым с помощью вегетарианской диеты ?
лучший вегетарианский список продуктов для похудения .
Белок нужен вегетарианцам для похудения
Лебеда
Нут
Бобы
Греческий йогурт
Тофу
Сейтан
Темпе
Пивные дрожжи
Чечевица
Горох
Углеводы для вегетарианцев для похудения
Капуста
Шпинат
Яблоки
Бананы
Морковь
Манго
Хлеб из цельной зерна
Паста из цельнозерновой муки
Рис
Жиры , подходящие для вегетарианцев для похудения
Авокадо
Оливковое масло первого отжима
Сыр
Оливки
Орехи и семена
Семена льна ( включая масло )
План вегетарианского питания для похудения
Потребляемые калории должны состоять из цельных , свежих , необработанных продуктов .
Яйца - пашот или яичные белки с овощами , омлет из мягкого тофу или энергетический фруктовый смузи , приготовленный из йогурта делают питательными завтраки , содержащие белок , который поможет вам наполнить вас энергией .
На обед большой салат с
нутом , овощной суп с фасолью или блюдо из черной фасоли с коричневым рисом - все это ланчи с высоким содержанием клетчатки . В фасоли содержится клетчатка и белок , благодаря которым вы чувствуете себя сытым и не голодным .
На ужин смешайте тофу с чайной ложкой масла и подавайте с тушеными овощами , сбрызнув лимоном . Небольшая порция цельнозерновых
продуктов , таких как киноа , дикий рис или крахмалистые овощи , завершат трапезу . Размер порции зависит от того , сколько калорий вам нужно каждый
день , чтобы достичь своей цели .
Ошибки , которые допускаются при вегетарианской диете для похудения
То , что еда вегетарианская , не означает , что она низкокаллорийна . Вот некоторые из подводных камней , с которыми вегетарианцы могут столкнуться на пути к снижению веса .
1 . Жирные закуски .
Чтобы быстро похудеть , вам также может потребоваться ограничить некоторые здоровые и вегетарианские закуски , так как они легко могут привести к перееданию . Горсть орехов или две столовые ложки хумуса подходят для вегетарианской программы похудания ; очевидно , что если вы переборщите с порциями , лучше полностью отказаться от этих продуктов . Вместо этого выберите простую закуску из обезжиренного йогурта с ягодами , нарезанными свежими фруктами или овощами и семенами .
2 . Жареные вегетарианские блюда
Держитесь подальше от жареной растительной пищи , включая картофель фри и овощи в темпуре . Конечно , не обязательно полностью лишать себя жира , пытаясь похудеть . Просто выбирайте более здоровые варианты продуктов с ненасыщенными жирами . Добавьте несколько семян в салат ( тыкву , чиа , лен , семена подсолнечника ) и овощи на гриле , сбрызнув столовую ложку оливкового масла , или добавьте столовую ложку семян чиа в утренний смузи .
3 . Вегетарианская и веганская нездоровая пища .
Вегетарианские и веганские печенья , пирожки и пицца обычно содержат большое количество калорий и могут поставить под угрозу результаты похудания .
4 . Высококалорийные приправы и заправки .
Салаты - отличный вариант еды , если вы ограничите количество высококалорийных заправок . Примером этого являются различные соусы , такие как майонез , кетчуп , сливочные сыры . Для дополнительного вкуса выбирайте бальзамический уксус вместо высококалорийных заправок .
