Привет всем читателям! Многих девушек не устраивает объём их рук в области плеча. Как часто я слышу: «Всегда стесняюсь надевать платья/топы без рукавов, потому что полные/дряблые руки».
Всем нам хочется красиво выглядеть «ОТ» и «ДО», иметь не только красивые стройные ноги, но и подтянутые упругие руки. И я очень часто вижу в зале девушек с объемными руками, которые регулярно их качают, выполняя тяжёлые силовые упражнения. А это зачастую и является ошибкой.
Многие девушки уверены, что могут помочь сжечь жир локально, тренируя нужную группу мышц. но если вы делаете тяжёлый акцентированный тренинг на руки, вы не ускоряете процесс похудения , вы прорабатываете мышечную ткань, вызывая гипертрофию.
Если ваша цель похудение, то:
Ваш тренинг рук должен быть максимально легким и представлять собой упражнения с небольшим весом исключительно для ускорения работы жидкостных систем и мышечного тонуса.
Тренировать руки достаточно раз в неделю или в две. Не более.
Это не должна быть основная группа мышц на тренировке, сделайте пару упражнений в дополнение к более большой мышечной группе, которая у вас в приоритете.
А вот когда вы уже закончили цикл с упором на жиросжигание и вообще основная цель - коррекция пропорций, тогда уже можете работать на мышечное качество и объемы.
Жиросжигание и мышечный рост - это два разных процесса. И дёргая руками с тяжёлыми гантелями, забивая мышцы так, что руки становятся ватными - вы не ускоряете процесс уменьшения рук в объеме, а делаете совсем наоборот.
