Бессонница - это состояние, которое может поразить любого из нас в любое время. Причины могут быть связаны с чрезмерным стрессом, гормональным дисбалансом, побочным действием какого-то препарата или потому, что мы не можем отвлечься от забот и негативных мыслей.
Исследования Американской ассоциации сна показали, что только 35% взрослых спят 7 часов в сутки, и эксперты рекомендуют спать не менее восьми часов каждую ночь. Лучшее средство ложиться спать пораньше, но мы к сожалению не всегда можем себе это позволить из-за хлопот и обязанностей.
Итак, одно из решений - найти альтернативные способы восстановить потерянную энергию и почувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Так что давайте попробуем!
Вставай, как только зазвонит будильник
После плохой ночи, когда вы только проснулись, нужно постараться сразу встать с кровати. Эксперты говорят, что следование обычным часам поможет организму регулировать внутренние часы и предотвратит полный сбой цикла сна и бодрствования. Утренний сон или желание полежать после звонка будильника, знакомо всем, но это может вызвать больше проблем, чем их решить.
Пить кофе
Кофеин - один из лучших источников вдохновения и восстановления энергии, когда вы чувствуете усталость. Утренняя чашка кофе - ключ к нормальной жизни. Однако не стоит переусердствовать и ни в коем случае не пить кофе за несколько часов перед сном, иначе проблема, вероятно, усугубится.
Физические упражнения или завтрак на свежем воздухе
Солнечный свет посылает нашему телу сигнал о том, что утро и пора просыпаться. Если есть возможность, позавтракайте на свежем воздухе или, например, совершите пробежку, и вы увидите, что ваше настроение улучшится у вас появится больше энергии. Если нет возможности пробежаться, примите тогда контрастный душ.
Легкие и более частые приемы пищи
Мало есть значит часто поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Если бы он упал, мы продолжали чувствовать усталость. Специалисты рекомендуют в течение дня принимать пищу 6 раз не большими порциями.
Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов
Другая проблема, вызванная недостатком сна, заключается в том, что углеводы создает дисбаланс в нашей гормональной системе. В течение дня очень часто люди потребляют очень много углеводов. Поэтому лучше всего есть продукты, богатые белком и полезными жирами, которые, помимо большего чувства сытости, обеспечивают долгосрочную энергетическую поддержку.
Дневной сон
20 или 30 минут сна может быть достаточно, чтобы улучшить работу нашего мозга. Однако рекомендуется не делать это поздно вечером и не дольше 30 минут, иначе это может привести к обратным результатам.
Пить много воды
Когда вы не высыпаетесь, ваши клетки быстро обезвоживаются, ночью они усерднее работают, чтобы выполнять свои функции, поэтому важно пить много простой воды в течение дня. Стоит заметить, что перед сном очень хорошо съесть пару тройку ложек хорошего меда или белок сваренного в крутую яйца. Когда вы ложитесь спать постарайтесь расслабиться и ни чем не думать. И помните, что простую бессонницу всегда можно победить.
Пишите комментарии, ставьте лайки