Сложно представить современное общество абсолютно без алкоголя. Поэтому, я подумал, что информация касаемо потребления алкоголя с минимальным ущербом для фигуры будет актуальной и полезной.
Не возьмусь рассказывать сколько и как пить, это вам должны были родители в детстве донести. Ну или печальный жизненный опыт. Ха-ха. Поделюсь лишь инфой как делать это с минимальным ущербом для фигуры. Ну и конечно, не забываем про МЕРУ! 20г этанола за раз.
⠀
Откладывается ли алкоголь в жир?
Если верить исследованиям (Skutches CL ET AL,1983) (AKANJI AO ET AL., 1990), алкоголь (А) может принимать участие в липогенезе (липо–жир, генез–формирование), но в большей степени это связанно с избыточным поступлением простых углеводов, которые находятся в составе напитка.
То есть, рекомендуется выбирать "сухие" напитки: сухое вино, виски, коньяк и т.д. Ликёры, сладкие вина и всяческие коктейли лучше избегать!
К слову, в 100мл ликера содержится около !!!20г сахара!!!!
Сопровождать напиток лучше белковой пищей и как можно меньше есть жировой. Высокое потребление белка поможет компенсировать насыщение, которое не даёт алкоголь и при этом не нарушит диету.
Все калории, полученные из алкоголя стоит компенсировать снижением суточного потребления ккал на такое же количество ккал.
То есть, представим что вы выпили 100г коньяка. В этом количестве содержится примерно 40г алкоголя = 280 ккал. Чтобы минимизировать потенциальный липогенез, стоит на следующий день съесть на 280 ккал меньше, либо растянуть на несколько дней.
Запомните, алкоголь не «откладывается» в жир, если ккал, которые вы получаете из него НЕ будут нарушать и превышать вашу суточную калорийность рациона.
В одном грамме алкоголя содержится 7.1 ккал.!
Если понравилась статья, поставьте палец вверх и подписывайтесь на канал - чтобы содержание канала, становилось лучше.