Когда речь заходит о жиросжигателях то l-карнитин это первое что приходит на ум. И сегодня я кратко расскажу о том что это такое, для чего он нужен, и насколько эффективен. Как всегда будут и научные исследования и практика и рекомендации.
l-карнитина то фактически транспортер жира, с его помощью жирные кислоты попадает из клеток митохондрии для последующего окисления то есть это один из основных компонентов жиросжигания, более того безель карнитина процесс жиросжигания вообще невозможно к тому же это не какой-то чужеродный агент, а компонент который может самостоятельно синтезироваться у нас в организме. И весь вопрос последних десятилетий в том эффективно ли будут добавки на основе l-карнитина, или того что синтезируются нашем организме будет достаточно. На самом деле никто глобально не изучал применение этих добавок по крайней мере касаемо спорта, ученые как-то больше опечалена различными болезнями при которых карнитин вырабатывается недостаточно, либо где нужно его повышенная концентрация для лечения. Вопросы сжигания жира здоровых людей их интересует меньше всего тем не менее такие исследования есть пусть и немного
Давайте разберем некоторые из них. В ряде исследований можно увидеть конкретные данные которые показывают снижение индекса массы тела по сравнению с группы которая не потребляла карнитин, в некоторых можно увидеть что индекс массы тела снизился, окружность талии незначительно или индекс снизился а процентное содержание жира оказалось неизменным. На первый взгляд может показаться что если процент жира не изменился то ничего не сгорело, на самом деле это не так, если вы весите 100 килограммов и ваши пропорции мышц, воды и жира в организме в районе 50-мышц, 25-воды, 25-жир условно. То при снижении общей массы тела ваши пропорции станут допустим 45-мыщц 20-воды, 20-воды опять же условно. И процент жира относительно общей массы тела может остаться неизменном или изменится незначительно, при этом его количество снизится, если снижается общий вес то снижается и жир. По крайней мере если придерживаемся правильного плана питания. У кого то может возникнуть вопрос. Почему снизилась и мышечная масса в пропорции? Отвечая, мышечная масса снижается на диете всегда, так как уменьшается количество гликогена в клетках, гликоген также как и жир является энергетическим материалом и запасается в это как печени и мышц, потом при выходе из диеты углеводные загрузки мышечный объем вернется. В этом и суть изменения состава тела. Просто на диете когда объем клетки уменьшается за счет снижения объема со спа плазма прибор покажет общее снижение мышечной массы так как не понимает из-за чего именно мышц стало меньше. Это распространенные фокусы которые наблюдал долгие годы при работе фитнес-клубах имеющих профессиональные измерительные приборы. Таким образом нужно смотреть не на процент жира в организме, а на его фактическое количество до и после. Скажем было 5 отстала 4 именно поэтому большинство исследований противоречивый. у всех свои методы и разные специалисты могут сделать разные выводы из одних и тех же исследований как бы парадоксально. Это ни звучало тем не менее есть исследование которые подтверждают эффективность л-карнитина и последний разбор был проведён в 2019 году. В нем были учтены все исследования которые проводились карнитина. И в этом разборе опубликованным на одном из самых авторитетных медицинских сайтов в мире черным по белому написано вывод который я зачитаю дословно "добавка l-карнитина оказывает умеренное снижающие воздействие на индекс массы тела и жировую массу особенно среди взрослых людей с избыточным весом и ожирением" На самом деле эффективность I карнитина была подтверждена уже очень давно, но все промедления скептиков и диванных экспертов звучали примерно так:
У нас в организме свой карнитина синтезируется, так у нас и креатин в организме синтезируется ,и с виду и мы его получаем тем не менее дополнительной порции креатина очень значительно влияют и на силовые показатели и на мышечную массу.
Ладно доказательную научную базу мы рассмотрели. И ребята в белых халатах подтвердили что добавка работает, это зафиксировано в исследованиях. Теперь давайте к практике работает или нет, я скинул свои тридцать семь килограммов и карнитин принимал на каждой сушки опять же основываясь на исследованиях сколько жира жжёт конкретно он? Сказать сложно, да и как это измерить я не представляю. На самом деле это одна из недорогих добавок, и не вижу препятствий у ее приеме тем более что ее эффективность доказана в результате научных исследований. Какой именно брать? Я рекомендую порошковый самый дешевый рабочий вариант можно взять от now foods оптимальный вариант на мой взгляд. Если захотите взять в капсулах то можно взять тот же nova foods доктор best и лимассол. Я заказываю напрямую из сша с бесплатной доставкой. Мало того что это дешевле еще и гарантия того что не нарывайтесь на подделку
Источник