Добрый день дорогие читатели! Хотел бы немножко рассказать о совсем долгом пути к более менее подкаченному телу. Сейчас мне 19 лет и у меня не никаких проблем с лишним весом, потому что в 14 лет я решил записаться в спортивный зал благодаря своей маме. В то время я весил 80 кг и был достаточно полным ребёнком, но родные люди стали мотивировать меня. По-настоящему я захотел из меняться, когда увидел фильм «Сумерки» , где красавец оборотень без футболки очень нравился главной героине. Недолго думая, я решил начать заниматься спортом, но я не знал с чего начать. Вскоре я решил начать читать, смотреть различные видео о спорте и питании, собирать по крупицам различную ценную информацию, благо ее было хоть отбавляй. Я начал отжиматься, делать пресс, бегать утром перед школой, вес ушёл но не значительно. Началась борьба с питанием!
1.Первым шагом надо было понять сколько килокалорий надо потреблять для поддержании жизни моему организму. Это сделать очень непросто , так как каждый организм индивидуальный, но можно исходить из своего роста , веса и возраста. Чтобы не заморачиваться есть очень много сайтов и приложения для телефонов, где вы вводите свои данные и калькулятор калорий все считает за вас
2.Второй Шаг. Мы приходим к понимаю, чтобы похудеть нам нужно потреблять меньше калорий чем тратим. Это значит, что у нас есть два пути.
- Употребляем мало каллорий и не делаем кардио(бегаем, много ходим, различные динамические упражнения).
- Ускоряем процесс с вышеперечисленными упражнениями.
Первый путь очень прост, но есть свои подводные камни, с которым мне пришлось столкнуться. Надо кушать достаточно немного, потому что мало энергии употребляется организмом, если мы не сжигаем то что едим. Вначале пути очень тяжело перейти на правильное питание из-за старых привычек: пить сладкую воду, есть мучные продукты, пить чай с чем нибудь «вкусненьким». Главное надо понять чем правильнее еда, тем меньше в ней тех самых не нужных калорий .
Втрой путь легче. Нам надо заниматься кардио, значит нам позволено чуть больше, но после хорошей тренировке хочется больше есть. Нужно понимать, что нам надо держать себя в руках, и покушать не так много как хотелось бы.
3.Третьим и заключительным шагом для этой статьи станет выбор полезных и правильных продуктов. Это самое сложное, потому что надо разобраться в БЖУ продуктов,
БЖУ-белки, жиры и углеводы
- Белки-4 калории на грамм.
- углеводы-4 калории на грамм.
- жиры(липиды)-9 калории на грамм
