Знакомо ли вам: когда достигаете чего-то, появляются зудящие сомнения в себе? Казалось бы, должен радоваться, а не получается. «Феномен самозванца» означает, что человек воспринимает свой успех как случайность, не присваивая свои способности и таланты, все время боится, что его уличат в обмане. Он уверен, что его статус, звание, хорошее положение в обществе получены обманным путем. Корень таких переживаний – неуверенность, привычка обесценивать самого себя одновременно с потребностью быть успешным. Охватывают чувства страха и вины. Страх – что разоблачат, а вина – что не заслужил.
Как работает этот феномен?
Изначально возникает потребность в достижении, потом появляется тревога из-за высокой планки «справлюсь ли я?» Но поскольку мотивация к действиям выше, чем переживания страха, то человек идет достигать. Каждый раз после достижения успеха наступает некоторое облегчение. Но быстро сменяется самоедством, особенно когда от окружающих много похвалы. Выдержать это тяжело, появляются ощущения, будто хвалят кого-то другого. Свои же успехи приписываются случайности, тогда зачем хвалить? Чем выше успех, тем сильнее «феномен самозванца», потому что внутреннее ощущения «не заслужил» остаются на том же уровне, а достижения все выше, отсюда и пропасть. Как быть?
1. Исследуйте свои переживания
- Подумайте, что усиливает сейчас эти ощущения? Например, вы работаете над каким-то проектом.
- Что послужило формированию «феномена самозванца» в прошлом? Возможно, еще в детстве вы пережили опыт, из-за которого сделали выводы о себе?
- Что уже сейчас вы умеете делать хорошо, какие чувства рождаются в ответ на эти перечисления?
2. Опирайтесь на факты, когда сомневаетесь
Вы очень ответственны, у вас есть границы компетенции, вам можно доверять, но вам не хватает фактов, которые изменят фокус внимания:
- Знать все невозможно! С тех пор, как мы начинаем изучать что-то новое, наши границы незнания расширяются, а тот уровень знаний, который был, меньше новых. Поэтому возникает ощущение, что мы не знаем.
- Не берите больше, чем можете унести. У вас есть большой потенциал, отсюда и появляется желание достигать, но есть и энергия, которая не безгранична, важно это учитывать.
- В мире нет ни одного человека, который бы никогда не ошибался. У всех бывают промахи, взлеты и падения. Если бы Ван Гог «ушел в тень» после первой же неудачи, то мир не узнал бы его творений.
- Все люди на земле начинают с нуля, мы все сначала как «белый листок бумаги». Постепенно накапливаем знания и опыт.
3. Ищите ресурсное состояние
Есть ли кто-то, кто верит в ваши способности и таланты? Просите их давать вам обратную связь, через которую вы сможете получить поддержку. Разрешите себе ощущать разные эмоции, так вы налаживаете контакт с собой. Перечисляйте свои умения, навыки и достижения, как мантру. Всегда помните о своей уникальности, которая побуждает к чему-то интересному.
Автор: Нина Мудренова, психолог, гештальт-терапевт