Мы все чувствовали вину. Вы раскрыли чужой секрет или, возможно, даже сделали что-то, что причинило боль кому-то другому. А теперь вы чувствуете себя виноватым. В глубине души ты знаешь, что ты неплохой человек, но сейчас кажется, что ты худший в мире. И ты понятия не имеешь, когда ты сможешь простить себя. Однако мучиться угрызениями совести - не самый продуктивный способ совладать с собой. Как бы трудно это ни казалось, отпустить чувство вины и стыда необходимо. Даже если мы не можем изменить то, как кто-то другой реагирует на ситуацию, мы всегда можем изменить свое собственное мировоззрение.
- Помните, что это нормально-чувствовать себя виноватым
Чувство вины дает нам понять, что наши действия или поведение противоречат нашим ценностям и убеждениям. Это также помогает нам исправить ущерб, который может остаться из-за нашего проступка или несчастного случая. Ошибки помогают нам развиваться и становиться лучше.
- Поймите разницу между виной и стыдом
Чувство вины служит определенной цели. Стыд - нет. С чувством вины вы, как правило, понимаете, что именно вы сделали неправильно, почему вы сделали ошибку, и как вы можете исправить ситуацию. Стыд - это немного другое. Со стыдом вы просто будете чувствовать себя так, как будто вы находитесь под навалом, без возможности выбраться, что не является полезным способом исцеления.
- Признай, свои ошибки
Каждый борется с признанием того, что он сделал что-то плохое, но отрицание - это то, из за чего люди попадают в еще более глубокие неприятности. Часто мы используем отрицание как способ защитить себя от негативных эмоций стыда и вины. И хотя, может быть, удобнее верить, что мы не сделали ничего плохого, это никогда не помогает ситуации. В какой-то момент вам придется признать свои ошибки такими, какие они есть: не самыми гордыми моментами, а частью вашей эволюции, направленной на то, чтобы стать лучшим человеком.
- Извинись перед всеми, кого ты обидел
Конечно, ваш первый импульс, вероятно, будет заключаться в том, чтобы исправить отношения или доверие, которые были нарушены. Единственный способ сделать это правильно - полностью осознать свою вину и признать ее. Принесите искренние извинения и сделайте все возможное, чтобы исправить ошибки. Обязательно выслушайте и будьте открыты, несмотря на то, как этот человек реагирует, не давите на него и не требуйте прощения сразу.
- Напиши себе извинение
Укажите, как вы раскаялись и как вы планируете загладить свою вину. Спросите себя, что вы будете делать по-другому в следующий раз, а затем, если хотите, прочитайте то, что вы написали вслух.
- Знайте, что эта ошибка не определяет вас
Будьте спокойны, говоря, что вы разочаровали себя, но найдите в себе силы, понимать, что одна ошибка не определяет вас. Самое главное, не забывайте быть добрыми. Вместо того, чтобы размышлять или терзать себя чувством вины, практикуйте сострадание к себе, которое включает в себя успокаивание и разговор с собой, как с хорошим другом. В конце концов, вы не можете исцелиться в карательной среде.
- Позаботьтесь о себе, умственно и физически.
Поскольку чувство вины - это внутреннее чувство, оно может проявляться самыми разными болезненными способами. Если мы слишком долго несем вину и стыд, это может вызвать дистанцию в наших отношениях. Продолжаясь еще дольше, это может начать изменять наше восприятие самих себя и значительно повлиять на нашу уверенность в себе и психическое здоровье. Вот почему важно извиниться и простить себя как можно скорее и если у вас возникли серьезные проблемы с продвижением вперед, обратитесь за помощью к психотерапевту.
Вместо того, чтобы размышлять о своей ошибке, попробуйте признать, что вы больше ничего не можете сделать, чтобы решить эту проблему и возьмите паузу в своем беспокойстве. Конечно, завтра твои чувства никуда не денутся, но, по крайней мере, они не испортят тебе весь день. Практикуйтесь делать это для других, прежде чем у вас появится какая-либо причина делать это для себя. Не стыдите людей, которые причинили вам зло и если это оправдано, искренне даруйте им прощение, когда они об этом попросят.
Подписывайся, чтобы узнавать больше психологических фактов!