Вы чувствуете себя вялым по утрам? Вы ворочаетесь всю ночь напролет?
Эти советы по улучшению сна помогут вам отдохнуть и начать день бодрым и мотивированным.
1. Придерживайтесь расписания
Придерживаясь расписания, я обнаружила, что мое тело привыкло к нему, и мои внутренние часы начали работать в полную силу. Гормоны сна будут вырабатываться к нужному моменту, вы будете без проблем засыпать и отдыхать по ночам.
2. Обращайте внимание на то, что вы едите и пьете
Я всегда знала основы этой идеи. Например, что нельзя есть много сахара и пить газировку перед сном, но это еще не все.
Вы должны сделать все возможное, чтобы не есть в течение двух часов до сна. Также следует избегать острой и кислой пищи.
Кофе и напитки с кофеином также не следует пить за несколько часов до сна. Согласно исследованиям, лучше всего избегать кофеина как минимум за 6 часов до сна.
3. Не используйте телефон перед сном
В наши дни мы привязаны к нашим телефонам больше, чем когда-либо прежде, но один из лучших советов, которые я могу предложить, - это не поддаваться желанию смотреть в свой телефон, когда вы пытаетесь заснуть.
После того, как ваша голова коснется подушки, не берите в руки телефон. Свет от него снижает содержание гормона мелатонина в вашем организме, который в значительной степени помогает вам уснуть. Просмотр телевизора перед сном имеет тот же эффект.
4. Старайтесь не заниматься спортом перед сном
Выполнение упражнений в начале дня поможет вам почувствовать себя бодрым и энергичным. Упражнения утром или в течение дня - отличный совет для здорового сна.
Когда вы тренируетесь, вы повышаете внутреннюю температуру тела и оказываете нагрузку на центральную нервную систему. Поэтому, если вы занимаетесь спортом вечером, вам может быть сложнее полноценно отдохнуть ночью.
5. Обустройте место для сна
Место, где вы спите, - это место, где вы проводите много времени. В среднем, человек проводит от 45 до 56 часов в неделю в постели.
Вот почему так важно внимательно присмотреться к подушке, матрасу и одеялу. Рекомендуется менять подушку каждые пару лет, а одеяло каждые пять лет. Твердость матраса также влияет на ваш сон, нужно подобрать подходящую для себя.
Также проверьте температуру в вашей комнате. Эксперты рекомендуют поддерживать температуру в спальне около 18,5 градусов для наиболее комфортного сна.
Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте палец вверх, мне будет очень приятно! А также подписывайтесь на канал, чтобы всегда оставаться в курсе самых актуальных и интересных новостей.