Задавались ли вы когда-нибудь вопросом по типу: Вредно ли пить протеин на ночь? Не потолстею ли я с него (Если пьете протеин для похудения)? И тд. Когда я начинал пить протеин, то постоянно мучал себя этими вопросами. Так вот, давайте разберемся.
Что такое протеин?
Протеин - это биологические макромолекулы, которые вместе с липидами (жирами), углеводами (сахарами) и нуклеиновыми кислотами необходимы для полноценного метаболизма , поддержания и наращивания мышечной массы.
Виды протеина:
- Сывороточный Белок - Содержит в составе полезные BCAA-аминокислоты. Хорошо смешивается с другими видами белков и быстро усваивается организмом.
- Казеин - Обеспечивает постоянное поступление аминокислот к мышечным волокнам. Это медленно всасываемый протеин, который лучше всего пить на ночь.
- Соевый белок - Содержит аминокислоты. Хорошо усваивается, способствует снижению уровня холестерина в крови. Из-за повышенного уровня эстрогенов не рекомендуется пить мужчинам. (Эстроген - женский гормон, который находится также в пиве. Не зря говорят "Пиво пить будешь - на бабу похожим станешь". С одной стороны это бред, но а с другой... Эстрогены не сделают из вас женщину, но построят ваш жир так, как у них, а именно - обвисшая грудь как у женщин, жировые складки похожие на женские (Отложение лишнего жира по женскому типу). Так же от этого женского гормона увеличивается риск инсульта, уменьшение мышечного тонуса и тд)
- Яичный белок - Наиболее богат аминокислотами. Подходит для эффективного похудение, а не набора мышечной массы
- Молочный протеин - Имеет хороший состав, но из-за наличия лактозы может негативно сказываться на работе кишечника
- Гидролизат - Это самый качественный вид спортивного питания. Он содержит очищенный белок, который не причиняет вреда пищеварительной системе. Отличается высокой стоимостью. Изготавливается из говядины или сыворотки.
Протеин на ночь:
Если вы хотите похудеть, то чтобы достигнуть быстрого эффекта в потере лишних килограммов без вреда для мышц, рекомендовано принимать протеин на ночь для похудения. Если для утреннего и дневного приема лучше использовать сывороточный вид, то в ночное время замените его казеиновым или соевым. Они считаются медленными видами, долго усваиваются, позволяя мышцам не ослабнуть от недостатка питания за ночь.
