Просто для интереса вбейте в поисковике "диета", вы удивитесь сколько их названий вообще существует! Молочная, японская, кефирная, диета Малышевой, гречневая, диета Юрия Лужкова, средиземноморская и т.д и т.п. Можно долго перечислять!
Но все эти диеты объединяет лишь одно правило. Все они будут работать в том случае, когда мы создадим дефицит калорий.
Правда, многие делали уже сотни попыток, но у них не вышло. Возможно, у кого-то не хватило терпения, кто-то делал это неправильно, может быть, кто-то просто думал, что он все делает правильно, а по факту ел в два раза больше!
Но давайте все таки разберемся и выделим 7 шагов, к которым нужно следовать, что добиться желаемого. Просто попробуйте эти 7 советов, продержитесь хотя бы месяца 2, результат не заставит ждать.
1. Калорийность! Все мы кушаем, как не в себя, это важно признать и понять! Просто попробуйте питаться ограничивая себя в поступаемых калориях. Для девушек это 1300-1500, для мужчин пусть будет 1700-2000 калорий.
2. Никаких послаблений. Решили худеть, так худейте. Никаких вредных продуктов. Пошли в магазин и выбираем все только самое натуральное, никакого пищевого мусора. Все эти сладости, любимые конфетки, шоколадки, булочки, различные чипсы и т.д. Убираем, никаких послаблений.
3. Белок. В большинстве случаев многие из нас кушают мало белка. Для нас обычных людей, которые худеют, достаточно будет 1-1,5 гр, максимум 2 гр белка на килограмм веса тела. И не стоит себя ограничивать одним источником белка. Их много. Выберите для себя, что лучше вам подходит и с чем лучше всего справляется ваш жкт. Источников много. Рыба, мясо, птица, яйца, творог, протеин из спортивного питания и т.д.
4. Этот пункт покажется кому-то самым сложным, но по факту нет, было бы желание. Это подсчет всех калорий, абсолютно всех. Считаем вообще все. даже ложечку сахара, которую кладем в чай. Даже огурцы и помидоры, в которых мало калорий. Считаем абсолютно все, иначе вы будете есть больше, чем нужно.
5. Сон! Пишу с восклицательным знаком, потому что все мы злоупотребляем этим и ложимся поздно из-за того, что долго сидим в телефоне. Постарайтесь спать ежедневно часов по 7, а лучше при возможности все 9 или 10! Больше будете спать, будет проще держаться на дефиците.
6. Двигайтесь! Даже если устали после трудного тяжелого рабочего дня, устройте себе прогулку хотя бы на пол часа, а если позволяет время и силы, то занимайтесь в тренажерном зале, только немного, максимум минут 40-60.
7. Кушайте именно тогда, когда вам хочется, но понимайте, и рассчитывайте, чтобы оставались в рамках дефицита. Не обязательно мучить себя и кушать каждые два часа. Делайте тогда, когда хочется.
На этом все. Если будете придерживаться этих советов, результат будет. Но только не нужно никого обманывать и переедать, вы в первую очередь себя обманываете, а не окружающих.
Вроде бы все просто. Было бы желание! Успехов!
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
