Самыми результативными тренировками считаются интенсивные занятия, но это не означает, что использовать в них нужно только какие-то специфические упражнения.
Высокая интенсивность упражнений полезна сама по себе, так как тело заставляют работать практически на пределе, но подойдут для этого даже самые простые упражнения, особенно если человек только начал заниматься и еще не привел тело в хорошую форму.
Что касается специфических или более тяжелых упражнений, то они подходят для людей, которые уже достаточно долго занимаются спортом и большинство их мышц развито хорошо, то есть обычные упражнения уже просто не дадут нужной пользы или не смогут поддерживать текущую форму. В таких случаях переход на специфические упражнения как никогда актуален, а до этого рекомендуется уделять внимание самым простым упражнениям, подгоняя их под критерии интенсивной тренировки.
К слову под интенсивной тренировкой понимается выполнение упражнений на высокой скорости в строго определенное время с минимальным временем отдыха или вовсе без него. Стоит отметить, что для тела, особенно без подготовки это может быть достаточно утомительно, а потому можно получить сильную травму.
Какие упражнения подойдут для выполнения простой интенсивной тренировки:
• Приседания с выпрыгиванием или утяжелением.
• Выпады без остановок на разные ноги.
• Отжимания, чередующиеся с планкой на локтях.
• Подтягивания с приседаниями.
• Планка с прыжками в бок.
• Различные статичные упражнения вроде планки или «супермена»/«лодочка».
Последнее довольно трудно вписывается в понятия интенсивной тренировки, потому их можно выполнять в конце тренировки для оптимального завершения.
Выполнять рекомендуется по несколько подходов на каждое упражнение, а повторять само упражнение стоит около 15-20 раз в зависимости от получаемой нагрузки.
Так же важно оптимально продумать очередность выполнения упражнений, ибо если оно будет неправильно, то тело будет получать только большую нагрузку, из-за чего мышцы может «заклинить».
Для большей результативности можно использовать утяжелители, но опять-таки нужно чтобы нагрузка не была сильно большой.
Естественно можно воспользоваться готовыми программами тренировок, но человеку нужно быть очень осторожным, чтобы не навредить телу, то есть в процессе и после выполнения нужно внимательно прислушаться к ощущениям, и если где-то в чем-то ощущается сильная боль или возможное повреждение, то от данной программы лучше отказаться.
Естественно важно, чтобы все выполнялось технически правильно, а если телу это пока не удается, то стоит отказаться от интенсивных тренировок и заниматься в простом режиме.
Пытаться выполнить все, даже если тело не готово к таким нагрузкам крайне не рекомендуется, ибо полученные травмы будут значительны, а восстановление будет проходить не быстро.
К интенсивным тренировкам важен правильный подход, и чем продуманнее он будет, тем меньше вреда получит тело, а это даже важнее возможной пользы.
