Если оторваться от телефона, пока едешь в транспорте, идёшь по улице – можно заметить характерную позу человека зависшую у экрана: скрюченная спина, второй подбородок из-за того, что шея наклонена вперёд (степень наклона зачастую зависит от зрения и величины экрана)
Думаешь это не ты?
Попробуй поставить таймлапс, пока работаешь или сёрфишь в интернете и увидишь в какой позе ты проводишь так много времени.
Проводя всё больше и больше времени за телефоном, мы начинаем всё делать в привычной нам позе. Тело запоминает самую частую, как разогретый пластилин и застывает в ней…
Наша голова весит около пяти килограмм и как только меняется угол наклона в шейном отделе и переносится вперёд возрастает нагрузка.
Пожалуй, телефонным производителям стоит взять пример с пачек сигарет и клеить предупреждения:
«Телефон травмирует вашу шею», «Телефон может являться причиной головной боли», «Телефон может привести к защемлению нерва и болям в спине».
«Телефон убивает настоящее общение» - это конечно не относится к теме, но почему бы не посмеяться? 😅
Смешно, да не очень.
С появлением смартфонов люди чаще жалуются на головные боли, дискомфорт в шейном отделе, позвоночнике, внешние дефекты (ухудшение осанки и второй подбородок)
Вся проблема в одной и той же позе – напряжение и расслабление одних и тех же мышцы день ото дня.
Проблемы со зрением также напрямую связаны со временем проведения за экраном.
Мы реже моргаем по причине изменения «угла взгляда».
Угол взгляда – угол между линией, соединяющей центр монитора и горизонталью
Если угол увеличивается – мы меньше моргаем, глаз реже увлажняется, возникает синдром «сухого глаза».
Ведь чем ниже мы смотрим, тем меньше глаза раскрыты, попробуй посмотреть чуть выше, глаза придется открыть шире 🙄
В идеале угол должен быть около 10 градусов, если проще – чуть ниже или на уровне твоих глаз.
Лайфхаки:
1. Установка напоминаний в виде будильника.
Сначала может надоедать, но помни ради чего мы выравниваем положение, оно влияет на всё тело.
2. Смотри в телефон опуская глаза, а не шею
Будет сложно, но возможно, так как рефлекторно за взглядом нам захочется сделать наклон.
3. Для тех, кто хочет установить очередное приложение и владельцев Android - Text Neck Indicator (загорается лампочка если держишь телефон неправильно)
4. Гимнастика для глаз (очень много вариантов предложат поисковики по запросу)
5. Зарядка
Этот способ должен был быть вторым после напоминаний. Очень важно раз в полчаса-час разминаться, вставать (если работаешь сидя), выполнять упражнение на шею, верхний плечевой пояс, потягушки устраивать.
6. Массаж спины (шейно-воротниковой зоны)
Лень делать самомассаж? Порадуй себя раз в неделю у специалиста своего дела.
То, что мы можем сделать для своего здоровья сейчас – НУЖНО сделать СЕЙЧАС.
Время летит и в итоге твоё физическое и ментальное здоровье зависит от тебя самого сегодня.
Береги себя и поднимай веки!
Если статья понравилась - поделись с другом(подругой), оставь своё мнение или советы, будет полезно 😉