У всех у нас бывают ситуации, когда мы решаем заняться чем-то новым – освоить профессию, похудеть, выучить язык, неважно. Важно, что в этот момент нас накрывает вдохновение и мы рвемся скорее действовать, видим цель, понимаем зачем и идем. Но...
Когда появляются малейшие трудности, мы испытываем ряд затруднений. Желание потухает, возникает большое сопротивление действовать дальше:
«А правда мне это надо? А зачем?»
Возникают страхи и неуверенность в себе, саботаж и прокрастинация. Наша эффективность падает, мы много времени тратим на сомнения. Известно, что 90 % времени и энергии человек обычно тратит на то, чтобы преодолеть сопротивление и всего лишь 10% на достижение цели.
Поэтому сегодня поговорим, как прокачать уверенность в себе, откуда берется саботаж и прокрастинация, и что за ними стоит.
Откуда берется уверенность
Вспомните, как вы учились ездить на велосипеде, когда только получали этот навык. Ведь тогда вы понимали – уверенно управлять великом сразу не под силу. Сначала вы падаете, потом перестаете падать, но все еще шатаетесь. А потом вовсю гоняете по улице, да еще и учитесь держать руль одной рукой, совсем не переживая о том, что это страшно. Нам всем хочется чувствовать себя твердыми сразу, но перескочить этот этап, как и с велосипедом, не получится. Уверенность появляется после того, как у нас уже начинает что-то получаться.
Чтобы взрастить уверенность нужны маленькие шаги, микро-успехи, которые вы будете отмечать и обращать внимание: «О, у меня уже что-то получается». И логично, что многие вещи требуют долгой, регулярной, усердной тренировки. Например, марафон нельзя пробежать после 1 очень усердной тренировки.
Поэтому, чтобы дойти до цели, очень важно учиться настраиваться на длинную дистанцию или просто делать регулярные маленькие шаги.
Саботаж и прокрастинация
Часто бывает, что мы понимаем: «Важно сделать то-то». Например, презентацию для клиента или видео записать, да что угодно. Но вместо этого мы начинаем пить чай, заниматься текущими делами, думать, откладывать. И вроде понятно, дело, которое мы саботируем, ведет к нашей же цели, к деньгам, но мы всевозможными способами уходим от непосредственной задачи в малозначимые рутинные дела.
У прокрастинации всегда есть причины. И как ни странно, это часто бывает страх успеха. У меня есть такие истории в практике, когда девушка боялась увеличения дохода, потому что это может привести к уходу мужа. Вы можете бояться потерять окружение, или приобрести еще одно эмоциональное выгорание.
Еще одной причиной может быть убеждение, что большие деньги даются только через тяжелый, каторжный труд. И тогда подсознание защищает нас от этого.
Или нас тормозит сильный страх ошибки. Мы боимся ошибиться, разочаровать, например себя или близких. И это уже начинают резонировать детские истории.
Итак, мы постепенно подошли с вами к страхам.
Начнем с того, что они нужны и мы все их испытываем. Проблемы возникают, когда мы начинаем идти у них на поводу, когда отказываемся от новых крупных проектов или отношений.
Бороться со страхами малоэффективно, а вот научится жить и делать то, что для нас действительно важно, несмотря на страхи вполне реально. И для этого нужно сначала увидеть «ЧТО» стоит за страхами, распознать свои ценности.
Например, я хочу отношений. Настоящих, долгих, и вообще семью, но мне страшно знакомиться, испытать чувство неловкости, осуждения, критики и т.д. И я избегаю свиданий и компаний, где могу с этим столкнуться. Краткосрочно я себе помогаю, чтобы не столкнуться с неприятным ощущением. Но если посмотреть на долгосрочную перспективу, то получается, я двигаюсь в другую сторону от цели. Поэтому очень важно видеть свои ценности, осознавать их и двигаться к ним, несмотря на страх.
Вредные советы «Как не дойти до цели»
Что обязательно нужно делать, чтобы бросить свои цели? Ниже я перечислю советы, а вы посмотрите – в чем-то, возможно, узнаете себя и сможете обратить внимание на это.
1. ЖДИТЕ МГНОВЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ.
Нам кажется, что если мы приложили усилие, то сразу должен быть результат. Финансы или отдача, что-то сразу появится. Мы много видим в инста успешных примеров, где нам рассказывают про инфобизнес. Делятся, как сразу пришли миллионы и т.д. Только мало рассказов с обратной стороны. Сколько лет потребовалось на пробы и ошибки, сколько было падений, усилий, слез, сколько раз не получалось. Мгновенный результат – это иллюзия. Поэтому важно понимать это и разрешать себе двигаться без результата. Это такой же марафон. Ты сделал несколько шагов, но у тебя еще ого-го какая дистанция, чтобы дойти до цели.
2. ДЕЛАЙТЕ ИДЕАЛЬНО ИЛИ НИКАК.
Ооо, это тот еще тормоз для нас. Никто не может делать идеально на первых порах. Профессионалы, просто успешные люди, мастера своего дела они все с чего-то начинали. Не бывает так, чтобы у человека сразу получалось на все 200%. Для того, чтобы стать мастером, сначала нужно научиться. У превосходного актера тоже были неудачи, отказы на кастингах, плохие работы, за которые ему было стыдно. А это обычно не берется во внимание, ведь сейчас он успешен.
3. НЕ ВЕРЬТЕ В СЕБЯ.
Ругайте на чем свет стоит, говорите «вечно у тебя ничего не получается». Эта мысль только демотивирует. То, что она заставляет нас двигаться дальше – еще одно заблуждение. На самом деле заставляет нас идти вперед именно вера в себя и поддержка. Постарайтесь ее себе обеспечить.
4. ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОИ ОШИБКИ, А НЕ НА УСПЕХИ И РЕЗУЛЬТАТЫ.
Фокус внимания исключительно на ошибках здорово подрывает мотивацию. Важно научится смещать его на любые результаты. Пусть это будет небольшая, совсем даже маленькая победа над собой, но обязательно ее фиксируйте. И тогда это будет служить топливом, чтобы двигаться дальше.
5. СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ.
Ой, как часто мы подвержены этому. Считаем нормальным сравнивать свое начало с чьей-то серединой. Смотрим за людьми, которые уже прошли все этапы, где мы сейчас только находимся. Они уже пережили все наши эмоции страха и неуверенности и находятся на другом уровне. Не обесценивайте себя.
6. СЧИТАЙТЕ, ЧТО БУДУЩЕЕ ОПАСНО. МИР ОПАСЕН.
Это глубокие убеждения, которые порождают тревогу и их, как минимум надо начать замечать и менять на более позитивные. Потому что, если мы будем относиться к переменам, как к опасности, ни к чему хорошему это не приведет – мы просто будем стоять на месте. Важно искать в любых изменениях возможности.
7. ТРАТЬТЕ МНОГО ВРЕМЕНИ НА СОМНЕНИЯ ВМЕСТО ДЕЙСТВИЙ.
Часто кажется, что очень важно сначала хорошо продумать свои действия, спланировать и только тогда начать делать. Но на самом деле для достижения цели важны именно действия. Только они дают энергию, контакт с реальностью и реальные изменения. В теории мы не можем спрогнозировать идеальный путь, потому что у нас недостаточно информации без действий. Мы придумали себе, какими должны быть клиенты, заказы, люди сотрудники и т.д. Но без контакта с реальностью, поэтому в таких планах очень мало смысла.
8. СЧИТАЙТЕ СЕБЯ СЛАБАКОМ И СТАВЬТЕ СВОИ СПОСОБНОСТИ НИЖЕ ЧУЖИХ.
Очень важно научиться видеть свою ценность и начать относится к себе не хуже и не лучше, чем к другим. Это то, что нам помогает на пути.
9. ЖДИТЕ ОТ МИРА И СТРАДАЙТЕ.
Есть у нас такое представление, что мир нам что-то должен или люди вокруг должны. Лучше избавляться от этой иллюзии, потому что она ведет только к страданию. Попробуйте поменять фокус на действие, возможности и ответственность.
10. ФОКУСИРУЙТЕСЬ НА СТРАХАХ, ВЕРЬТЕ ИМ.
У всех нас много страхов, и, когда мы начинаем верить им, наш мир очень сильно сужается, а количество действий уменьшается. На самом деле, когда мы учимся работать со страхами, смотреть им в лицо, понимать, что за ними стоит, выясняется, что большинство страхов не имеют отношения к реальности. Это просто мысли, которые появляются у нас в голове. Мы не сталкивались с такими ситуациями в реальности, но наше подсознательное старается нас оградить от возможных неприятностей, при этом часто перебарщивая в этом старании.
11. РАБОТАЙТЕ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ, БУДЬТЕ НА СВЯЗИ 24 ЧАСА В СУТКИ, ЗАБУДЬТЕ ПРО ОТДЫХ.
Самая распространенная ошибка – не включать отдых в распорядок дня. А еще считать, что если будете круглосуточно на связи, то это принесет больше результатов. На самом деле нет. Во-первых, когда нет нормального отдыха, приходит эмоциональное выгорание, и эффективность сильно падает. Мы думаем, что сделаем больше, а по факту наоборот. Отдохнувший человек работает гораздо эффективнее.
Во-вторых, остальные сферы жизни, дающие нам энергию, постепенно отодвигаются. Мы начинаем меньше уделять времени семье, друзьям, хобби и тому, что дает нам ресурс. В итоге можно дойти до ненависти к любимому делу, а все усилия пойдут насмарку. Включайте отдых в распорядок и внедряйте в свою жизнь дела, не связанные с работой.
12. ЖАЛЕЙТЕ СЕБЯ.
Если мы себя жалеем, то еще больше лишаем сил, теряем энергию, начинаем относится к себе, как к немощным. Все это ведет к страданию, но не изменению ситуации – мы остаемся на месте. Поэтому учимся заменять жалость на любовь, поддержку себя. Произнесите: «Да, у тебя сейчас действительно не получилось, это был негативный отзыв, комментарий. Да, у тебя нет настроения, нет желания, но я верю, что у тебя все получится». То есть заменяем жалость на веру.
13. ПЕРЕКЛАДЫВАЙТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА УСПЕХ.
Да, нам хочется, чтобы кто-то другой отвечал за нас, когда ничего не получается. Но так не работает. Ответственность за результат лежит на нас. Когда мы это осознаем и начинаем брать все в свои руки, тогда начинаем управлять жизнью, и начинаем задавать правильный вопрос себе:
«Что еще я могу сделать, чтобы получить результат?»
И это ключевое.
Прочитайте еще раз эти вредные советы, запомните их в лицо и пресекайте каждый раз, когда они попробуют вторгнуться в вашу жизнь. Тогда цель обязательно будет достигнута!
Автор: психолог, эмоционально-образный терапевт Елена Брыкова
"Тут открыто" - команда профессиональных психологов. Мы ведем канал, чтобы помочь вам найти ответы на волнующие вопросы об отношениях, предназначении, ресурсах и гармонии с собой.
Напишите нам в Инстаграм или в личные сообщения, если хотите предложить тему, посоветоваться или записаться на консультацию. Контакты разместили в описании канала.