Организму нужны любые витамины и минералы, которые поступают ему из еды, вопрос только в том, что если человек серьезно занимается физической подготовкой, то и некоторые элементы ему нужно получать чаще, для большей результативности.
У спортсменов рацион должен быть особенно сбалансированным, но при этом некоторых элементов все равно потребуется больше остальных.
Чаще всего люди стремятся к красивым мышцам, и для этого им рекомендуется в большем количестве употреблять следующие продукты:
Молоко.
Помимо белка, который в большей степени отвечает за построение мышц, в молоке есть масса аминокислот, которые помогают ему не только хорошо усваиваться, но и способствуют тому, чтобы увеличивались исключительно мышцы, а калории не уходили в жировую массу. Помимо этого процесс значительно ускоряется, при условии, что употребление регулярное и строго дозированное.
Творог.
В принципе большая часть его пользы происходит то того, что он состоит из молока, но польза не только в этом. В большей степени он состоит из сложного белка, но пользу он приносит кальцием, кератином и соответственными аминокислотами. Его употребление полезно для организма в тех случаях, когда регулярное питание невозможно, а на организм будут приходиться большие физические нагрузки. Очень полезен на ночь, естественно в небольшом количестве за 3-4 часа до сна.
Яйца.
Многие считают, что в них много холестерина и большое количество белка, из-за чего они больше вредны, чем полезны, но опасаться на этот счет не стоит. Если индивидуальной непереносимости нет, то организм в остальном полностью усвоит не только имеющийся тут белок, но и хорошо помогает скелетной мускулатуре. Отдельной пользой будет то, что употребление яиц позволит существенно снизить скорость распада белка в мышцах.
Говядина.
В ней не только содержится высококачественный белок, но и аминокислоты исключительно в том количестве, что и в человеческом организме. Регулярное употребление в определенном количестве в купе с тренировками гарантированно повышает мышечную массу на несколько килограмм.
Рыба.
Рыба - в принципе невероятно полезный продукт, который нужно регулярно употреблять, так что не удивительно, что она поможет и при наборе мышц. Многое, конечно, зависит от того, какую именно рыбу есть, ведь в каждом отдельном виде содержится больше каких-то определенных веществ, но в целом рыба будет полезна жирными кислотами, за счет которых рост мышц значительно увеличивается.
Чаще всего акцент делается на продуктах, которые богаты белком и в принципе это правильно, вот только нужно не забывать о его усвояемости, так как один белок усваивается лучше, другой хуже, а растительный не приносит никакой особенной пользы, из-за чего приверженцам вегетарианства не рекомендуется полностью отказываться от мясных и молочных продуктов.
Если самостоятельно скорректировать рацион в правильном направлении не получается, стоит проконсультироваться с опытными тренерами и диетологами.