Стресс неизбежен. Главное-научиться с этим справляться. Откройте для себя три способа усилить свою реакцию на стресс и повысить устойчивость, не добавляя дополнительного времени в свой график.
Устойчивость означает способность адаптироваться к неизбежным жизненным стрессам и неудачам. Другими словами, вы быстро приходите в себя, когда что-то идет не так. Если вы часто чувствуете себя несчастным или часто хотите вернуть то, как вы реагировали на что-то, вам, возможно, придется поработать над своей устойчивостью.
Вот три тактики, которые вы можете использовать, чтобы повысить свой порог устойчивости и получить больше удовольствия от жизни.
Создайте осознанность. Более глубокое осознание своих мыслей и действий может помочь вам распознать закономерности и области, в которых вы можете совершенствоваться. Кроме того, это позволяет вам признать, что вы уже делаете хорошо. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, просто сделайте паузу и обратите внимание на свою реакцию. Вы можете спросить себя: "Откуда это?" Сделав это, вы можете выбрать другой ответ или образ мышления.
Попробуйте эти советы, чтобы укрепить свою личную осведомленность:
Прислушайтесь к своему телу. Как ваше тело реагирует на стрессовые ситуации? Вы сжимаете челюсти или зубы? Вы заметили, что у вас участилось сердцебиение? Ваши мысли скачут, или вы постоянно беспокоитесь об одном и том же?
Запишите это. Составьте список ваших признаков и симптомов стресса. Это дает вам время, чтобы проверить себя и сделать паузу, прежде чем ответить.
Отражать. Обратите внимание на то, что ваш ум говорит вам в момент стресса. Затем вы можете задаться вопросом, является ли то, что вы говорите себе, правдой, реальным или рациональным. Стресс часто вызывает иррациональные мысли. Заметив их, вы можете сделать шаг назад и обрести перспективу.
Сосредоточьте свое внимание. Мощная техника борьбы со стрессовыми ситуациями заключается в том, чтобы развивать свое внимание, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Это уменьшает склонность ума блуждать и размышлять над мыслями "что, если", которые часто усиливают стресс. Сосредоточение внимания требует практики, особенно в мире, наполненном текстовыми сообщениями, социальными сетями и другими отвлекающими факторами. Чтобы развить этот навык, попробуйте сосредоточиться на деталях вашего повседневного окружения и опыта. Откройте для себя новые аспекты старых привычек и привычек. Найдите красоту в мирском.
Попробуйте эти идеи:
Прогуляйтесь по своему району и посмотрите на него свежим взглядом. Обратите внимание на свой маршрут. Обратите внимание на кору и ветви деревьев, на парадные двери, мимо которых вы проходите, на камни ландшафта, на лай соседской собаки. Будьте полностью присутствующими и постарайтесь запомнить как можно больше деталей.
Как только вы окажетесь дома, подумайте о том, как эта прогулка отличалась от обычной. Как вы себя чувствуете?
Ищите моменты в вашем дне, когда вы можете практиковать развитие своего внимания, например, осознанно есть свой ужин, привлекая свои чувства, чтобы заметить вкус, аромат и текстуру каждого блюда. Или попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, замечая прохладу воздуха на вдохе и тепло на выдохе. Вы чувствуете, как поднимается и опускается ваша грудь с каждым вдохом? Вы, вероятно, будете удивлены тем, что вы замечаете, когда вы просто уделяете время, чтобы обратить внимание.
Не выноси суждений ... не менее 3 минут. Вы обнаруживаете, что судите и оцениваете все, что испытываете? "Это было бы лучше, если бы ..." "Они должны были ..." "Я бы сделал это таким образом ..." Боритесь с этим "рефлексом исправления", вызывая себя просто испытать кого-то или что-то в течение трех минут, не пытаясь критиковать или улучшать. Когда вы откладываете суждение, вы создаете пространство для благодарности. Вы можете обнаружить, что то, что перед вами, достаточно хорошо — или приятно, как есть.