Все мы иногда испытываем навязчивые мысли, которые кажутся нам неподвластными. Чаще всего они касаются того, что может случиться с нами или с кем-то близким. Они также обеспокоены ошибкой, которую мы можем совершить. Вот несколько шагов, которые следует предпринять, чтобы справиться с нежелательными, навязчивыми мыслями. Изучите методы известных терапевтов. Их стоит использовать в ситуациях, когда мы о чем-то беспокоимся или обсуждаем ситуацию, касающуюся наших отношений.
Стивен С. Хэй, основатель теории принятия и приверженности, отметил, что люди очень привязываются к своим негативным мыслям. Это похоже на слияние. Хейс разработал упражнения для разрядки себя или отделения от своих мыслей. Это позволяет нам понять, что у нас есть мысли, а не мы сами.
Дефузия связана с буддийской практикой наблюдения и дистанцирования от мыслей. Многие упражнения по обезвреживанию схожи с техниками буддийской медитации: наблюдение и обозначение навязчивых мыслей, а затем их отпускание.
Как только вы почувствуете депрессию или беспокойство по поводу своих отношений с людьми, напомните себе, что в вашем распоряжении есть следующие техники обозначения мыслей. Вы можете избавиться от печальных или тревожных мыслей, которые преследуют вас.
- Наблюдаю за своими мыслями.
- Называя мысли.
- Отпустите свои мысли.
- Отстранитесь от мыслей.
Автоматические и отрицательные мысли могут принимать форму оценки, суждения, предсказания, впечатления, памяти, мнения, отрицательного, автоматического мышления: чтение мыслей, отрицательный фильтр, выводы из собственных эмоций, предсказание катастрофы, внутренняя критика.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с нежелательными навязчивыми мыслями:
- Назовите эти мысли «навязчивыми».
- Напомните себе, что эти мысли автоматические, неважные и не зависят от вас.
- Примите и впустите эти мысли в свой разум. Не пытайтесь оттолкнуть их.
- Помните, что лучше меньше, да лучше. Останавливаться. Дайте себе время. Не нужно спешить.
- Ожидайте, что мысли вернутся.
- Продолжайте делать то, что вы делали до появления навязчивой мысли, позволяя своему беспокойству продолжаться.
Люди, которые испытывают такие мысли, должны научиться новому способу борьбы с ними. Борьба со своими мыслями или подавление их не помогает, они просто заставляют ваши мысли возвращаться. Следующие три упражнения сосредоточены на наблюдении за мыслями и дистанцировании от них.
"Это приходит на ум"
Эта простая фраза имеет волшебный эффект. Это заставляет вас сделать шаг назад и немного отдалиться в мыслях. На практике это выглядит так: когда вы замечаете, что вас что-то беспокоит или постоянно о чем-то думаете, вы переформулируете каждую такую мысль, предшествуя ей фразой «Мысль, которая ...» приходит на ум. Добавление этой фразы замедляет мыслительный процесс. Это позволяет понять, что катастрофические мысли - это всего лишь предположение, а не объективная реальность.
Пример: она меня ненавидит. Вместо этого подумайте: мне приходит в голову мысль, что она меня ненавидит.
Рекламные щиты
Еще один способ отогнать трудные мысли - это визуализировать. Метод называется «Билборды». Для этого найдите тихое место, где вас никто и ничто не побеспокоит в течение пяти-десяти минут. Лягте или сядьте, не скрещивая руки или ноги. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких, медленных, успокаивающих вдохов.
Представьте, что вы находитесь в машине и едете по шоссе. Визуализируйте мысли, возникающие в вашей голове, как рекламные щиты, которые постепенно увеличиваются в размерах по мере того, как вы приближаетесь к ним, а затем исчезают позади. Каждая новая мысль - это новый рекламный щит, который появляется перед вашими глазами и быстро исчезает из вашего поля зрения.
Продолжайте упражнение в течение пяти-десяти минут, затем вспомните, где вы находитесь, и откройте глаза. Как оно было? Вы заметили, что автомобиль ускоряется или замедляется? Было ли сложно избежать рекламного щита или появились другие рекламные щиты?
Внимательное сосредоточение
Это упражнение представляет собой разновидность буддийской медитации. Найдите тихое место, где вас никто и ничто не побеспокоит в течение пяти-десяти минут. Лягте или сядьте, не скрещивая руки или ноги. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких, медленных, успокаивающих вдохов.
Когда вы дышите глубоко и медленно, сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как прохладный воздух устремляется вниз по задней стенке горла, вниз по трахею и попадает в легкие. Обратите внимание на то, как ваши ребра расширяются и опускаются, как ваша диафрагма сжимается, а затем расслабляется на выдохе. Наблюдайте за процессом дыхания и обращайте внимание на каждый физический элемент опыта.
Наблюдая за дыханием, постарайтесь осознавать, что делает ваш ум. Назовите каждую мысль по мере ее появления: «Вот эта мысль», а затем верните внимание к своему дыханию. Просто дышите, обратите внимание на свои мысли и вернитесь к своему сознательному дыханию. Эксперты по медитации говорят, что именно повторяющаяся перефокусировка вашего внимания - с дыхания на отвлекающие мысли и обратно на дыхание - это квинтэссенция медитации, источник ее силы и благотворного воздействия.
Продолжайте упражнение в течение пяти-десяти минут, затем осознайте, где вы находитесь, и откройте глаза. Вы заметили изменение скорости возникновения мыслей?
Посмотрите то, что вы обычно не замечаете - изображения, звуки, ощущения, чувства, мысли, структуру структуры, текстуру материала. Используйте метафоры, чтобы взглянуть на вещи по-другому. Метафоры могут помочь нам по-другому понять наши мысли.
Используя эти приемы, вы можете назвать все свои мысли. Этот процесс позволит вам осознать два момента: во-первых, ваши мысли - это просто мысли, отдельные от вас и не обязательно правдивые, что в ваших мыслях постоянно возникают одни и те же темы.
Хорошего настроения всем
Понравилась статья - ставьте ЛАЙК
Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить самое интересное
для вас бонус https://kursmarket.net/ Ваша библиотека инфопродуктов здесь много интересной, полезной и главное бесплатной информации