- ДЛЯ МУЖЧИН:
День недели: Понедельник
Дневной рацион:
Завтрак: 1 варёное яйцо, гречневая каша, салат с овощами, зеленый чай.
Перекус: стакан кефира, либо банан.
Обед: варёное мясо, салат с овощами, компот из ягод или фруктов.
Перекус: зеленый чай с диетической выпечкой.
Ужин: отварная или запеченная рыба, салат с овощами, зеленый чай с медом.
День недели: Вторник
Дневной рацион:
Завтрак: овсяная каша, компот или чай.
Перекус: овощной или свекольный салат с хлебцами.
Обед: варёная курица с гречкой, салат с овощами, зеленый чай.
Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, компот.
Ужин: варёное мясо, варёная картошка, свежие овощи.
День недели: Среда
Дневной рацион:
Завтрак: омлет с зеленым луком и укропом, чай или компот.
Перекус: фрукты или орешки.
Обед: котлета на пару, овощи, суп-пюре, зеленый чай или компот.
Перекус: диетическая творожная запеканка с чаем.
Ужин: запеченная или варёная нежирная рыба, салат с овощами, компот.
День недели: Четверг
Дневной рацион:
Завтрак: омлет или жареные яйца со спаржей, сладкий чай.
Перекус: банан или немного орехов.
Обед: варёное мясо, варёная или запечённая картошка, свежие овощи, зеленый чай или компот.
Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, творог с ягодами, чай.
Ужин: варёное мясо или котлета на пару с овощами, чай.
День недели: Пятница
Дневной рацион:
Завтрак: перловая каша с молоком и орехами.
Перекус: любые фрукты.
Обед: куриное филе или филе индейки, овощной суп, чай.
Перекус: хлебцы с зеленым чаем.
Ужин: салат с овощами, тушеная рыба, вода.
День недели: Суббота
Дневной рацион:
Завтрак: овсяная каша с фруктами, сладкий чай.
Перекус: яблоко .
Обед: котлета на пару с гречкой, овощной суп-пюре, компот.
Перекус: диетическое печенье с чаем.
Ужин: овощи, зеленый чай, варёное мясо.
День недели: Воскресенье
Дневной рацион:
Завтрак: каша с изюмом, сладкий чай.
Перекус : банан.
Обед: варёная курица с гарниром, чай.
Перекус: хлебцы с кефиром или молоком.
Ужин : варёная курица, свежие овощи, компот.
СОВЕТУЮ ЗАПИСАТЬ МЕНЮ К СЕБЕ В БЛОКНОТИК, ЧТОБЫ ВСЕГДА ОНО БЫЛО ПОД РУКОЙ.
В СЛЕДУЮЩЕМ БЛОГЕ РАССКАЖУ ПРО ЖЕНСКОЕ МЕНЮ ПП.
