Я представляю вашему вниманию 10 основных принципов, в основе которых могут помочь Вам составить рацион правильного питания на каждый день, изменить ваше отношение к выбору продуктов.
1) Режим питания.
Для того чтобы правильно питаться, вы должны не менее 5 раз принимать пищу за день - это завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Главное, чтобы между приемами пищи проходило ровно 2,5 часа, ни больше, ни меньше.
2) Разнообразный рацион.
Питайтесь большинство разными овощами и фруктами. Чем больше овощей будет на вашей тарелке и разноцветнее она будет, тем лучше.
3) Калорийность.
Вместо того, чтобы считать калории в каждой порции для лёгкости нужно завести дневник питания, где вы будете отмечать каждый день, какие продукты вы ели и в каком количестве. Не нужно строго себя ограничивать в пище, ведь чем сильнее вы это делаете, тем труднее вам будет привыкнуть к ПП (Правильному питанию).
4. Замена вредных продуктов полезными.
На замену белого хлеба стоит покупайте цельнозерновой, кроме сладких батончиков можно выбрать 1-2 банана, вместо хлопьев – крупяные каши.
5. Изучение состава продуктов.
Нужно внимательно читать состав продуктов, которые вы выбираете в магазине. Выбирайте и покупайте продукты с натуральным составом.
6. Исключение вредных продуктов.
Чипсы, газировку, колбасу, соусы, майонез, кетчуп, фастфуд вычеркните из своего рациона навсегда. Ходите в магазины уже с заранее составленным списком, чтобы не заглядываться на разные «вредности».
7. Предпочтение необработанным продуктам .
Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
8. Пить больше воды в течение дня .
Желательно по возможности выпивать не меньше 2 литров воды в день. Пейте не спеша, маленькими глоточками.
9. Обязательные перекусы .
Фрукты, орехи, творог и любые другие легкие диетические продукты, которые помогут заглушить на время чувство голода между основными приемами пищи, ОБЯЗАТЕЛЬНЫ!
10. Сокращение потребления соли .
Соль задерживает в организме воду, тем самым создает нагрузку на почки. Следите за количеством соли, которую вы употребляете в день. Исключите из своего меню вяленую или копченую рыбу.
