В нашем организме присутствуют 4 гормона, которые делают нас счастливыми. Расскажем о них более подробно.
1. Эндорфины
Эндорфины - это опиоидные нейропептиды, что означает, что они вырабатываются центральной нервной системой, чтобы помочь нам справиться с физической болью. Они также заставляют нас чувствовать головокружение и даже временами головокружение. Один из безболезненных (ну, не слишком болезненных) способов вызвать эндорфины - это физические упражнения.
Эндорфины высвобождаются как после аэробных, так и анаэробных упражнений.
Наряду с регулярными физическими упражнениями смех - один из самых простых способов вызвать выброс эндорфина. Даже предвкушение и ожидание смеха, например, посещение комедийного шоу, увеличивает уровень эндорфинов. Воспользуйтесь своим чувством юмора, отправьте забавные электронные письма и найдите несколько вещей, над которыми можно посмеяться в течение дня - отличный способ увеличить этот гормон.
Ароматерапия: запах ванили и лаванды связан с выработкой эндорфинов. Исследования показали, что темный шоколад и острая пища могут побудить мозг вырабатывать эндорфины. Держите на столе немного ароматных масел и немного темного шоколада, чтобы быстро повысить уровень эндорфинов.
2. Серотонин
Серотонин может быть самым известным химическим веществом счастья, потому что именно на него в первую очередь обращаются антидепрессанты.
Серотонин - это химическое вещество, которое мы чувствуем, когда нас уважают, восхищаются и хорошо обращаются с нами. Это повышает нашу уверенность и заставляет нас чувствовать себя великолепно.
Когда люди видят и уважают вас как своего лидера, это повышает уровень серотонина, заставляя вас чувствовать себя прекрасно, и повышает уровень серотонина, потому что они доверяют вам.
Размышления о прошлых значительных достижениях позволяют мозгу пережить этот опыт заново. Нашему мозгу трудно отличить реальное от воображаемого, поэтому он вырабатывает серотонин в обоих случаях. Это еще одна причина популярности практики благодарности. Они напоминают нам, что нас ценят и нам есть чем дорожить в жизни. Если вам нужно повысить уровень серотонина в напряженный день, уделите несколько минут тому, чтобы поразмышлять о прошлых достижениях и победах.
Пообедайте или выпейте кофе на свежем воздухе и оставайтесь на солнце в течение 20 минут; наша кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что способствует выработке витамина D и серотонина. Хотя слишком много ультрафиолета вредно, небольшое ежедневное воздействие полезно для повышения уровня серотонина.
Серотонин по-разному влияет на наш организм. Чаще всего связь устанавливается с уверенностью человека и чувством принадлежности. Следовательно, если человек желает повысить уровень серотонина и, соответственно, свою целеустремленность, ему нужно регулярно бросать себе вызов.
Воздействие яркого света, особенно солнечного, является одним из способов повышения уровня серотонина. Физические упражнения и счастливые мысли также стимулируют выработку этого химического вещества. Некоторые исследования показали, что более высокое потребление продуктов с высоким содержанием триптофана по сравнению с другими продуктами в рационе также может помочь.
Если у вас хорошее настроение, вам нужно поблагодарить серотонин. А если у вас настроени плохое, то и в этом виноват серотонин. Это регулятор. Интересно, что 80 процентов серотонина находится в кишечнике и зависит от вашего состояния голода (да, именно поэтому вы голодны).
Представьте, что вы пытаетесь работать над проектом, в котором требуется 20 человек в команде, но вместо этого вам дают команду из 10. Как вы думаете, проект будет выполнен вовремя и будет ли он выполнен хорошо? Возможно нет. Мозг ничем не отличается. Если у нас низкий уровень нашего счастливого нейромедиатора, серотонина, нашему мозгу становится сложнее чувствовать себя счастливым. Низкий уровень серотонина - это случаи депрессии, и чем ниже уровень серотонина, тем тяжелее может быть депрессия.
3. Дофамин - молекула вознаграждения.
Дофамин - нейромедиатор, который часто называют «химическим веществом вознаграждения». Когда вы добиваетесь цели или выполняете задачу, вы получаете приятный выброс дофамина в свой мозг, который говорит вам, что вы хорошо поработали. Но вы также можете получить естественную дозу дофамина, когда проявляете доброту по отношению к другим.
Было установлено, что волонтерство повышает уровень дофамина, а также имеет другие долгосрочные преимущества для здоровья. Некоторые исследования даже показали, что для повышения уровня дофамина достаточно мыслей о доброте.
Дофамин побуждает нас действовать в направлении достижения целей, желаний и потребностей и дает прилив подкрепляющего удовольствия при их достижении. Промедление, неуверенность в себе и отсутствие энтузиазма связаны с низким уровнем дофамина.
Разбивайте большие цели на маленькие кусочки - вместо того, чтобы позволить нашему мозгу праздновать, когда мы достигли финишной черты, мы можем создать серию маленьких финишных черт, которые высвобождают дофамин. И очень важно действительно отпраздновать - купить бутылку вина или отправиться в любимый ресторан, когда вы достигнете небольшой цели.
Вместо того, чтобы оставаться с дофаминовым похмельем, поставьте перед собой новые цели, прежде чем достигать своей текущей. Это обеспечивает непрерывный поток дофамина. Как работодатель и руководитель, признание достижений своей команды, например, отправка им электронного письма или предоставление бонуса, позволит им получить дофамин и повысить мотивацию и продуктивность в будущем.
Дофамин - это то, что вызывает непреодолимое желание проверять каждое уведомление на вашем телефоне. Каждый раз, когда мы удаляем уведомление, отвечаем на текст или читаем электронное письмо, мы повышаем уровень дофамина. Поскольку дофамин заставляет нас чувствовать себя прекрасно, мы инстинктивно делаем то, что дает нам быстрое исправление дофамина, не задумываясь о ценности этих вещей. Например, распространенной формой прокрастинации является заполнение вашего времени легкой работой и уклонение от важной задачи, которую вы боитесь выполнять. Каждая выполняемая вами бессмысленная задача дает вам временное удовлетворение, но действительно ли это помогает? Возможно нет.
4. Окситоцин - связывающая молекула .
Матери могут быть знакомы с окситоцином, гормоном, который в избытке вырабатывается во время беременности. Окситоцин в первую очередь ассоциируется с любовными прикосновениями и близкими отношениями.
Этот гормон обеспечивает множество тепловых пушек, стимулируя дофамин и серотонин, уменьшая тревогу. Чтобы получить дозу окситоцина, не вызывая экстази, обнимите любимого человека. Подойдет даже домашний питомец. Когда кто-то получает подарок, у него может повыситься уровень окситоцина.
Дорогой читатель, помните - то, что мы едим, влияет на выработку этих гормонов и тем самым влияет на наше общее состояние.