Вам больно ходить, ноги быстро устают, косточки на больших пальцах увеличены, а комфорт вы ощущаете только в домашних тапочках? Скорее всего у вас плоскостопие. Займитесь домашней профилактикой, и, возможно, впоследствии вам не придется прибегать к помощи хирурга-ортопеда.
Пальцы веером. Здоровая стопа – ровная, с характерной впадиной посередине. Когда мы делаем шаг, она подобно амортизатору смягчает ударную волну. Плоская стопа не может выполнять такую функцию, что приводит к нарушению работы позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Врачи-ортопеды предупреждают: плоскостопие может стать причиной сколиоза и остеохондроза. Кроме того, неправильная нагрузка на стопу напрягает шейные мышцы, они «зажимаются» и препятствуют нормальному снабжению мозга кислородом, провоцируя головные боли, головокружения и даже обмороки.
Врачи различают несколько видов плоскостопия: продольное – длина стопы увеличивается настолько, что приходится покупать обувь на размер больше; поперечное – длина стопы уменьшается за счет веерообразного расхождения плюсневых костей и отклонения большого пальца в сторону мизинца; поперечно-продольное – стопа удлиняется, а пальцы расходятся словно веер.
Причины. Появление плоскостопия объясняется тремя причинами. Первая обусловлена генетически и встречается крайне редко, примерно в 10% всех случаев. Вторая причина имеет отношение к периоду детства – по статистике, она составляет 60%. Недостаточная физическая активность, неправильная обувь и даже нерациональное питание могут привести к тому, что мышцы-супинаторы, поддерживающие свод стопы, не укрепляются и остаются слишком слабыми. Постепенно свод стопы опускается, кости смещаются. В результате стопа удлиняется и немного расширяется в средней части, пятка отклоняется наружу. Третья причина плоскостопия носит травматический характер. Как правило, это следствие переломов, а также некоторых видов профессиональной деятельности. Особенно часто встречается у работников сферы обслуживания – парикмахеров, курьеров, продавцов, официантов, весь день проводящих на ногах.
У женщин плоскостопие возникает в четыре раза чаще, чем у мужчин.
Диагностика. В медицине существует несколько способов определения плоскостопия. Компьютерные технологии, в том числе и методы 3 D -сканирования, позволяют уточнить степень деформации, рассчитать нагрузку на отделы стопы и позвоночника. Метод рентгенографии определяет степень плоскостопия вплоть до градусов. Однако элементарный тест на плоскостопие можно пройти и в домашних условиях. Для этого смажьте подошву жирным кремом и встаньте на сухой лист бумаги. Внимательно рассмотрите след. В норме с внутреннего края должна быть выемка, которая занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет или она узкая (половина стопы или меньше) – это явно плоскостопие.
Есть еще один проверенный способ определения деформации стопы – по наклону каблука обуви. При плоскостопии внутренняя сторона каблука или подошвы заметно скошены.
Самые распространенные вопросы о плоскостопии:
1. Следует ли отказываться от обуви на каблуках? Если вы носите обувь на каблуке выше 4 см, то используйте специальные вкладыши. Они равномерно распределяют нагрузку на стопы. Длительное ношение каблуков более 5 см, а также шлепанцев, босоножек с открытыми пятками, балеток и других моделей без каблука крайне нежелательно. Плоская и тонкая подошва, лишенная рессорной, супинирующей функции, также может привести к плоскостопию.
2. Какая обувь самая правильная? Правильная обувь – это плотная подошва, удобный задник и устойчивый каблук не выше 5 см, не перегружающий пальцы ног. Обязателен профилактический супинатор, вшитый или вставленный внутрь.
3. Какие бывают лечебные стельки и супинаторы и нужно ли постоянно их носить? Классический ортопедический супинатор состоит из специального пластика, который моделируется индивидуально по ноге, принимая форму подошвы. В отличие от стелек профилактических, лечебный вариант имеет высокий подъем. Сами стельки более жесткие. У большинства супинаторов имеется возвышение на внутреннем крае стопы и у основания пальцев. Существуют также и межпальцевые корректоры – мягкие силиконовые распорки, которые вставляют между большим и вторым пальцем. Такой вкладыш мешает большому пальцу отклоняться наружу в сторону мизинца. Ортопедические стельки и жесткие лечебные супинаторы носить не дольше двух часов, за исключением тех случаев, когда стимуляция стопы необходима постоянно, например после хирургической операции.
4. Какой массаж рекомендован при плоскостопии? Эффективен массажер с шипами и иголками. Он отлично тонизирует мышцы стопы и голени. А еще полезно ходить босиком по траве, песку и мелкой гальке. Природные «массажеры» не только обеспечивают стопам необходимую нагрузку, но и активизируют биоактивные точки на стопе, снимают напряжение с мышц и предупреждают развитие плоскостопия.
5. Что делать, если стопы болят? Снять боли в ногах помогут контрастные ванночки. Поочередно обливайте стопы холодной (не больше 10 секунд) и горячей водой (20-30 секунд). Заканчивайте процедуру комфортным душем для ног. Что-бы сохранить ощущение легкости, просушив ноги, смажьте их ментоловым гелем. Также полезны теплые расслабляющие ванночки для ног. Для их приготовления используйте настой из смеси цветков ромашки и хвои или отвар цветков календулы, липового цвета, травы крапивы и зверобоя.
Лишний вес дает нагрузку на ноги, поэтому у полных людей свод стопы может опускаться .
Эффективные упражнения для стоп:
1. Для поддержания тонуса в мышцах . Каждое утро делайте такие упражнения: ходите попеременно на мысочках, на пятках, на наружных краях стоп, с поджатыми и поднятыми пальцами. Или захватывайте пальцами ног небольшие предметы, например носовой платок, бельевую прищепку, карандаш или спичечный коробок и перекладывайте их с места на место.
2. При болевых ощущениях в стопе. Пользуйтесь специальным массажным ковриком. Несколько раз поднимитесь и опуститесь на носочках, затем постойте на внутреннем и наружном крае стопы. Или рассыпайте по полу сухой горох и походите по нему 2-3 минуты.
3. При малоподвижном образе жизни. Время от времени катайте по полу подошвой каждой стопы небольшой резиновый мячик или небольшой грецкий орех в течении 5 минут. Для этого также хорошо подойдут и специальные массажные валики. Или сидя на стуле, постучите пальцами ног по полу, не касаясь его пятками. Проделайте упражнение несколько раз. В перерывах «рисуйте» большими пальцами ног круги на полу.
Выполнение упражнения, помассируйте пальцы, затем – всю стопу, переходя на голеностопный сустав и внутреннюю сторону голени. Повторите 3-4 раза. Затем помассируйте каждый палец от кончика к основанию; разомните всю стопу, продвигаясь вверх. Повторите 3-4 раза. Завершите массаж легким поглаживанием.