— Спите от 7 до 9 часов (не меньше!)
Дело в том, что для нас быстрая фаза сна (REM) является самой главной, и её полезная концентрация увеличивается к самому концу нашего сна. То есть почти самые важные преимущества сна, влияющие на наше самочувствие, продуктивность, концентрацию и прочие важные вещи, сконцентрированы на самых поздних стадиях сна, в фазе быстрого сна. В ней мы проводим всего лишь около 20-25% всего времени сна. Поэтому, чем дольше мы спим, тем с каждым циклом эта стадия длиннее и тем больше мы получаем от сна. И, самое главное, именно с 7 по 9 часы нашего сна и есть самые полезные.
— Дневной сон, если он есть, должен составлять 10-30 минут, и не больше.
Дело в том, что после 30 минут начинается стадия глубокого сна, а уж после неё мы можем проснуться, наоборот, контрпродуктивными, уставшими, вялыми, а не продуктивными, освежившимися и получившими заряд энергии. Кстати, дневной сон действует гораздо лучше и эффективнее, чем гранд-латте (400 мл).
— Обязательно гуляйте каждый день.
Считается, что нужно каждый день тратить на прогулку минимум 6 минут. В это время ваш мозг отдыхает, и к вам могут прийти решения сложных проблем и различные идеи. Если вы не можете выйти на улицу - то походите хотя бы по комнате или офису. Речь идёт о прогулке без наушников и соцсетей.
— Медитации: можете начинать с одной минуты в день.
Расслабляйтесь, слушайте своё дыхание, сосредоточьтесь на своём теле, на себе, и вообще на том, что происходит вокруг вас. Уединитесь в тишине, примите удобное положение сидя, закройте глаза и просто расслабьтесь. Впрочем, чтобы дать своему мозгу отдохнуть, можно переключиться не только на медитацию: примите душ, выпейте чай, пообщайтесь с друзьями. Но никаких соцсетей и прочей лабуды!
— За пару часов до сна исключите синий цвет мониторов и экранов в своем окружении.
Я, например, пользуюсь на ноуте приложением f.lux, и решил настроить его уже так, чтобы все 2 часа перед сном у меня не было этих самых синих цветов. На смартфоне то же самое, установлено автоматическое переключение на тёплые тона в вечернее время.
— Сделайте свою комнату максимально темной хотя бы за час до сна.
Но лучше раньше. Нам нужно много мелатонина, чтобы быстрее заснуть.
Если понравилась статья, поставьте палец вверх и подписывайтесь на канал - чтобы содержание канала, становилось лучше.