С теорией мы уже разобрались здесь, а что насчёт практического применения советов Джен Синсеро? 21 день я исправно выполняю все задания и записываю свои впечатления. Получится ли у меня привить полезную привычку? Как это проходит? Эффективны ли упражнения из книги? Каждую неделю будет выходить статья с описанием прогресса, и в последней я подведу итоги. Рекомендую прочитать все, чтобы ничего не упустить.
Ставьте пальцы вверх, подписывайтесь на канал и делитесь своим мнением в комментариях — я всегда рада обсудить другие точки зрения.
День 1
Я решила выбрать в качестве привычки ежедневные физические упражнения. Длительностью от 5 минут, но регулярно, без отговорок. У меня удалённая работа, поэтому обычно я почти всё время сижу. Из дома могу по несколько дней не выходить, двигаюсь катастрофически мало.
Итак, что нам предлагает марафон? Сегодня надо создать свою мантру. Причём мне нужна не простая мантра, а могучая. Окей. Всю технологию создания я переписывать не буду, но это прям процесс. Остановилась на варианте: «Я здоровая, стройная и энергичная. Я себе нравлюсь». Теперь самое сложное: эти два предложения надо постоянно повторять. Везде. Вслух и про себя. Как при этом не рехнуться? И ни слова о том, чтобы выполнить действие, которое должно стать привычкой. Мне кажется это странным. На всякий случай позанималась разминкой, танцами и акробатикой в течение часа. Вдруг для вырабатывания привычек надо не только мантры повторять, но и собственно что-то делать.
День 2
Болят все мышцы. Кажется, вчера я была слишком воодушевлена и не рассчитала нагрузку. Сегодня, согласно «НИ ЗЯ», надо максимально облегчить себе выполнение привычки. Аж 15 пунктов по упрощению придумать следует. Так. Я повесила спортивную одежду на спинку стула, чтобы она мозолила мне глаза. Скачала видео с комплексом простых упражнений на телефон. Ещё 13 действий надо изобрести. Почему именно столько? Мне вот больше ничего не надо — только внутреннее желание оторвать свою ленивую задницу. Фотки стройных девушек на меня не действуют — проверяла раньше. Больше ничего в голову не идёт. Если вдруг у вас есть ещё идеи, накидайте, пожалуйста, в комментарии, а то меня фантазия подводит.
Смущает, что опять ни слова о реализации привычки. Ну, ладно. В качестве физических упражнений я сегодня в течение часа активно гуляла по гололёду и пересеченной местности Саратова. И 40 раз дома присела. Вот приседы, кстати, мне уже было неохота делать. Поймала себя на том, что ищу отговорки. Кажется, мой заряд мотивации начинает сходить на нет. С той же скоростью, как и всегда.
Ах, да, мантру я исправно твержу.
День 3
Боль в мышцах уже прошла. Удивительно быстро. Но лень начинает брать надо мной верх: я чуть ли не физически ощущаю, как тело сопротивляется, хочет лежать на диване, а не махать ногами. Смогла себя заставить только выполнить пятиминутный минимум и немного погулять.
Какой совет сегодня даёт Джен Синсеро? Отслеживать процесс: делать пометки о выполнении привычки. Я неоднократно раньше заводила такие таблички и в блокнотах, и в электронном виде, но всегда их забрасывала. Вот не работали они на мне. Попробую сейчас лист с отметками прикрепить на видном месте — вдруг произойдёт магия. Мимо микроволновки я прохожу по несколько раз в день: кажется, тут и будет висеть мой листок с галочками.
Всё ещё повторяю мантру. Правда она на меня странно действует. Поймала себя на мысли: «если я и так хороша, то зачем мне всё это?»
День 4
Сегодняшнее задание действительно эффективное: нужно прикрепить привычку к уже имеющимся. Тем самым мы создаём новый триггер. Я так уже делала раньше — рабочий метод. Однако в течение дня мне не удалось куда-нибудь встроить хотя бы минимальный пятиминутный комплекс, чтобы он там мог быть на постоянной основе. Буду пробовать ещё.
Весь день не могла себя заставить сделать упражнения. Да, снова была часовая прогулка и пройдены 10000 шагов, но зарядка-то не сделана. Если бы не взятое публичное обязательство проверить советы на практике, я бы уже сегодня всё бросила. Но на часах 23:35, формально день ещё не завершён, и я всё же себя пересилила. Аж 7 минут активности. Чувствую себя героем, с удовольствием поставила новую галочку напротив даты. Про мантру тоже не забываю, правда она мне надоела за эти дни до тошноты.
День 5
Согласно «НИ ЗЯ», с этого дня я не позволяю себе компромиссы в отношении моей привычки. Никаких «я пропущу всего один день». Никаких торгов с собой, сомнений и раздумий. В принципе изначально я так и планировала и пока держусь.
Снова сделала только минимум. И опять почти перед сном. Попробую завтра встать пораньше, чтобы успеть до завтрака, и сместить зарядку-разминку в первую половину дня. Вроде так логичнее. Знали бы вы, как мне надоело повторять мантру — большого смысла в ней я всё ещё не вижу.
День 6
Горжусь собой: вставила зарядку в утреннюю рутину, здесь она приживётся. И в это время не должны сработать препятствия и отговорки, от которых, по совету Джен Синсеро, мы сегодня избавляемся. Обычно у меня три главные преграды:
1) муж (комментирует и смеётся надо мной во время упражнений),
2) еда (я могу полноценно заниматься только на голодный желудок из-за особенностей строения организма, иначе никаких наклонов и упражнений на пресс),
3) собственная лень (вот ещё минуточку посижу/полежу, вот только закончу это дело и т.д).
Опытным путём установлено, что мою зарядку можно совместить с приготовлением завтрака. В это время мужа нет рядом, желудок пуст и моя лень не находит отговорки, как можно отсрочить пока непривычную активность. Идеально.
День 7
Задание на этот день — одно из самых приятных: к привычке нужно привязать награду (все мы немного собаки Павлова). Очень важно подойти к выбору источника мгновенной радости с умом. Глупо поощрять себя за физические упражнения шоколадкой, ведь в дальнейшем я планирую сокращать потребление сладкого, которое ем в больших количествах. Так что же выбрать? Что-то не деструктивное и регулярное. Я долго ломала голову. Решила, что ежедневные награды быстро надоедят, их ценность для меня снизится. Но можно награждать себя не каждый день, а за неделю выполнения без пропусков. Не зря же я веду табличку с третьего дня. Итак, если я всю неделю буду делать ежедневные физические упражнения, то смогу купить какое-то одно косметическое средство из своих хотелок. При моей любви к косметике это действительно будет меня мотивировать. Награда останется желанной, по кошельку не ударит.
Зарядка сделана. Уже неделю я исправно выполняю намеченное (можно сегодня сходить в магазин за наградой). Да, чаще всего по минимальной программе, но всё же делаю. Неоднократно мне хотелось бросить — пока держусь. Однако, по моему прошлому опыту, я знаю, что самый большой кризис будет где-то ещё через неделю. Посмотрим, как «НИ ЗЯ» поможет мне его преодолеть.
Читали «НИ ЗЯ»? Как у вас обычно обстоят дела с выработкой полезных привычек? Делитесь своим мнением в комментариях.