Мы живём в VUCA мире, подвержены его особенностям что приводит нас в стресс который ведёт к выгоранию. А чтобы не допустить этого, достаточно следовать простым правилам.
VUCA – это первые буквы четырех слов:
volatility – нестабильность, изменчивость;
uncertainty – неопределенность;
complexity – сложность;
ambiguity – неясность, неоднозначность, двусмысленность.
Стадии выгорания
Выгорание происходит когда человек не справляется с нагрузкой, которую на него оказывает VUCA мир
Выгорание можно разделить на стадии:
- Первая. Лёгкое раздражение.
- Вторая. Раздражение и хроническая усталость.
- Третья. Раздражение, усталость, неприязнь к самой профессии и клиентам, коллегам.
- Четвёртая. Раздражение, усталость, неприязнь к работе и проблемы со здоровьем, возможно депрессия. Как правило, стадия невозврата.
В эти стадии входят состояния:
- Эмоциональная истощенность — чувство опустошённости и усталости от выполнения работы.
- Деперсонализация — отстранённость и раздражение по отношению к работе (клиентам, коллегам).
- Редукция профессиональных достижений — занижение рабочих достижений, чувство некомпетентности, беспомощности.
Как перестать гореть и начать регенерировать
Принять реальность заставляющую выгорать , своевременно переводить тревожащие вас вещи из VUCA в реальный стабильный мир.
Из первой стадии достаточно не допускать ситуаций приводящих к выгоранию, и следить за тем чтобы они не возникали.
Во второй стадии, добавляется необходимость регенерации внутренних сил , как пример, для себя и подчинённых можно искать цели в работе которые будут вас вдохновлять.
В третьей стадии, человек находится уже на грани, вдохновения будет недостаточно, нужно снимать нагрузку с человека, создать комфортные условия и ждать, процесс восстановления с третьей стадии не быстрый .
При попадании в четвёртую стадию, скорей всего, это приведёт к смене места работы. Тут главное под воздействием неприязни к работе достойно уйти. Случаев регенерации из этой стадии почти нет.
Помочь удержаться от выгорания вам может помочь следующие трюки:
- Придерживаться правила 8-8-8.
- Ответить себе на вопрос «Зачем всё это?».
Как регенерировать энергию
Физическую — сон, спорт (кардио), правильное питание, правило «Pomodoro».
Эмоциональную — дыхательная практика, баланс позитивных эмоций, постоянная работа с собственными установками.
Умственную — развитие интеллекта, концентрация внимания, выделить время на рутину.
Духовную — опыт самой приятной работы, переключение работа/дом, приверженность ценностям
Заключение
Если не запускать ситуацию, то всегда можно исправить ситуацию. Нужно давать себе обратную связь о своём состоянии и вовремя предпринимать действия.
Хотите больше информации? Подписывайтесь на блог и канал An Log .