Если вы когда-нибудь искали в интернете, что полезнее при похудении/наборе - правильно питаться или заниматься спортом, то наверняка натыкались на знаменитую формулу: 80% успеха зависит от диеты, 20% - от упражнений.
Итак, вы взглянули в зеркало и остались неудовлетворенными увиденным. Вы твердо решили исправить ситуацию и первая мысль которая вас посетила - это покупка абонемента в зал, а вторая мысль - мне необходимо сесть на диету. Вы быстро мчитесь в интернет, с целью поиска необходимой вам информации о том, что все таки есть можно, а о чем стоит забыть до скончания дней, и понимаете что в большинстве своем там написан какой-то бред, который писали для людей, у которых ежемесячный доход от 15 000$, и скорее всего, дома постоянно присутствует личный повар, ибо зачастую продукты и блюда, которые там предлагают, не то что купить, их произнести сложно. Там же, вы увидите как вам предлагают легко и непринужденно считать Б (белки) Ж (жиры) У (углеводы), общий вес съеденного, калории, в общем легче легкого (ага, конечно). Лично мне на данном этапе становилось не по себе, и при каких либо попытках четко следовать данным указаниям я неминуемо терпел неудачу. Все мои попытки заканчивались на этапе скачивания приложения по подсчету каллорий. Безусловно, для многих людей не составляет труда вести тотальный контроль за тем, что они поглощают, но мне к сожалению, при раздаче плюшек на небесах, данный бонус завернуть забыли🤔.
Все наше сообщество ЗОЖников делится на два лагеря, те кто хочет похудеть и те кто хочет набрать, причем и для тех и для тех это является действительно проблемой. Есть конечно и представители золотой середины, но к сожалению, их меньшинство.
Начнем с тех, кто хочет набрать.
Поговаривают, данный тип людей продают душу за способность "Жру и не толстею", но это не точно😂. Это одновременно их дар и их проклятие. Люди с такими проблемами на профессиональном языке зовутся эктоморфами, обмен веществ у них быстр, как у континентальной ракеты🚀, гоняют через себя тонны еды, при этом не взымая комиссию в виде БЖУ для организма, за трансфер продуктов в туалет.
Что же делать, неужели на этом всё? А все просто, жрать, жрать и еще раз ЖРАТЬ!! Калории ваше все, особое внимание делать на углеводы, причем на углеводы качественные - это любые крупы, злаки и макароны. Так же для вас придуманы гейнеры, это для тех случаев, когда еда не лезет, а есть надо. С легкостью загрузит в ваш организм 800-1200 желаемых калорий. Так же помните о белках:
Нет, не о тех что в лесу, а что в продуктах)
Белки это основа основ, кирпичи из которых мы строим мышцы. На вашем фоне все выглядит примерно так, если калорий не хватает, то организм бросает в топку метаболизма все что попадется под руку, туда же сует наши драгоценные белки и всеми ненавистные жиры, в итоге имеем отличное пособие по анатомии при жизни. Вам необходимо создать излишек калорий, только на этом фоне организм будет использовать их так, как завещала матушка природа. Излишки калорий мы создаем углеводами. Начало для вас - это понять сколько надо есть, начните с простого, увеличивайте объемы еды которую вы в себя суете. Желательно увеличивать объемы количеством подходов к тарелке, но если таковой возможности нет, а у многих ее нет, ибо когда вы будет жрать на работе каждые два часа, вас не поймут как минимум😆, гонитесь за весами еды на тарелке. Купите шейкер с двойным дном, насыпайте туда белый порошок из пачки на которой одно из слов непременно будет MASS, и употребляйте пару раз на работе, в свободное от приёма гейнера время! Дальше ловите себя на цифре, как только цифра на весах пошла в верх, значит вы вышли за предел калорий которые необходимо организму для жизни и теперь можете начать коллекционировать калории в виде мышц на теле.
Не нужно изобретать какие-то хитрые диеты, облегчите себе задачу, нам нужны углеводы? Рис, гречка, макароны (заменять другими, если надоест), гейнер. Нам нужен белок? Куринные грудки, рыба, моллюски, мясо во всех его проявлениях, protein. На ночь творог с йогуртом , и не надо покупать творог с жирностью 0,0005% - поверьте, это не творог. Покупайте обычный 9% творог(на сушке 2-5%), и желательно местного производства со сроком годности 3-5 дней. Кстати, с молоком такая же история😏.
Безусловно, разнообразная пища это несомненно плюс, если у вас есть время и желание готовить что-то новое, экспериментировать - пожалуйста, это поощряется, в интернете масса рецептов. Хватает денег на крабов, лососевые породы рыб, креветки - отлично, это отличные по своему составу белки и жиры. Но не нужно думать что без всего этого разнообразия вы не достигнете результата - достигнете и ни чуть не хуже чем у гурманов. Мы живем в то время, где можно есть дорого и качественно, можно есть дешево и качественно.
Что же касается быстрых углеводов основанных на сахарах. В вашем случае можно, иногда даже нужно. Когда нет возможности выпить гейнер, поесть, тот же шоколадный батончик содержит в себе не мало энергии, но злоупотреблять не стоит
И отличные новости для вас, именно эктоморфы, которые перешагнули за порог сжигания всего сущего в организме имеют умопомрачительный рельеф😍.
Теперь перейдем к людям с обратными проблемами, склонными к полноте, на профессиональном языке эндоморф:
Разница всего в две буквы, зато какая. Именно им тяжелее всего в зале, результат долго издевается над ними и не приходит даже в средние сроки, так как зачастую в зал такие люди приходят с внушительным опытом, в виде жировых отложений, которые как костюм космонавта, скрывают все изменения снаружи🙃. Но это не страшно, вам нужно немного чаще использовать свой навык железной воли, тем более цифра на весах к вам благосклонна, она будет стремительно падать, ибо организм ваш, как сын миллиардера, при таких запасах его расточительность не знает границ, пока он не поймет конечно, что его добродушием пользуются, но об этом ниже.
Ваша диета будет очень непростой, ибо тяжело ограничивать себя в том, в чем ранее меры не знал. Подход такой же, как и у товарищей, о которых написано 20 сантиметрами выше, только наоборот❗. Вам необходимо понять вашу критическую точку калорий, при которых организм будет получать недостающую энергию из вашего хранилища, то есть жира. За контрольный срок вполне разумно брать неделю, скорректировали диету, взвесились, веса пошли в низ - отлично, не двигаются - режем еду, растут вверх - значит хомячите в тайне 😂. Что же есть? Углеводы сдвигаем на первую половину дня, по самочувствию заменяем на овощи. Вечером акцент на белок.
И не думайте сократить пищу до одного раза, будто это что-то изменит. По типу я весь день ничего не ел, завтрак не употреблял, а вот вечером съем таз пельменей, один таз и за раз, значит я стал есть меньше. в простонародье это диета суммоиста, которая активирует режим экономии калорий в вашем организме, а экономит калории организм в виде жира.
====> Продолжение во второй части
Подписывайтесь чтобы не пропустить!😉