Завершающие дни нашего плана перехода на правильное питание. За это время мы уже должны были научиться понимать чем и когда можно можно питаться, что с чем комбинировать, чем заменить если что. Думаю, все уже всё знают.
Неделя 4
День 26
Перед завтраком замаринуем три куриных филе, которые мы должны были разморозить к сегодняшнему дню. Соль, перец, любые специи, можно добавить аджику, горчицу, чеснок. Все, что хотите сами. Замариновали и оставляем до обеда.
Завтрак:
- Яичница «Глазунья» + гречка
Гречку ставим варить сразу в двойном размере, на завтрак и обед. Поэтому нужно шесть столовых ложек крупы. Перебрать, промыть и сварить в подсоленной воде. Половину кладем на тарелку.
Половинку болгарского перца мелко нарезаем и отправляем в сковороду, смазанную двумя каплями масла. Разбиваем два яйца к перцу, подсолить, поперчить.
Перекус:
- Две хурмы
Фрукт сезонный, поэтому в летнее время можно заменить любым другим фруктом.
Обед:
- Куриное филе, запечённое в фольге + гречка + овощной салат
У нас три филе уже замариновано. Каждое заворачиваем в отдельную фольгу и запекаем в духовке также, как в День 11.
Гречка готова с завтрака.
Салат делаем из второй половинки болгарского перца, одного огурца и одного помидора. Заправляем чайной ложкой масла, солим, перчим.
Перекус:
- куриная грудка + огурец
Берем запеченную грудку и разрезаем пополам. Одну половину берём сейчас, а вторую заверните в фольгу и уберите до завтра.
И свежий огурчик.
Такой сегодня непривычный перекус.
Ужин:
- Куриная грудка в фольге + брокколи
Одно целое филе, оставшееся с обеда. Подаем с брокколи. Примерно 200-250 гр варим в подсоленной воде 10 минут.
На ночь:
Можно выпить стакан кефира, если вы голодны. Но это не обязательно, по желанию.
Задание на завтра:
Разморозить одну целую куриную грудку, это два филе.