Есть ли что-то, что вы всегда хотели бы сделать, но никогда не осмеливались?
Страх, неудачи или боязнь показаться глупым перед другими?
В этой статье я подробно расскажу, как преодолеть свои страхи, выйти из зоны комфорта и шаг за шагом достичь своих сердечных целей и получить от жизни максимум удовольствия!
Что ж, начнем!
Для начала разберемся, что же такое зона комфорта. Зона комфорта - это в первую очередь состояние психологической защищенности, возникающее благодаря сохранению последовательности привычных действий и получения предполагаемого результата.
Пример:
Если вы каждый раз ездите на работу одним и тем же способом, бронируете один и тот же отпуск каждый год или всегда едите одно и то же блюдо, то вы находитесь в середине своей зоны комфорта.
Там вы обычно чувствуете себя в безопасности, так как находитесь на знакомой местности.
Напротив, все новое и неизвестное не входит в вашу зону комфорта, а следовательно требует больших усилий и энергетических затрат.
Если вы действительно хотите преуспеть в своей жизни, вам часто приходится делать то, что выходит за рамки вашей зоны комфорта.
Для этого обычно приходится сталкиваться со своими страхами, а также со столь сильным врагом любых перемен в жизни – вашим лимбическим мозгом
Лимбический мозг - это часть вашего мозга, которая стремится защитить вас от опасностей и перемен. Поэтому всякий раз, когда вы хотите сделать что-то новое, чего никогда раньше не делали, эта часть вас сигнализирует о том, что: Новое = опасность! Другими словами говоря , у каждого в голове есть часть, которая мешает делать то, что действительно для вас важно!
Поэтому страх - лучший показатель того, что вы выходите из своей зоны комфорта. Но в этом случае часто происходит то, что вы просто-напросто начинаете избегать поставленных задач, вместо того, чтобы взяться за них. Ваш мозг сразу же начнет придумывать всевозможные отговорки и оправдания вашему бездействию.
Примерами тому могут быть: «У меня нет времени, нет желания или есть что-то более важное прямо сейчас ...»
Есть три основные причины, по которым мы часто застреваем в своей зоне комфорта:
1. Страх неудачи (мы боимся ошибиться )
2. Страх перенапряжения (мы делаем ровно столько, сколько должны)
3. Страх социального непринятия (мы хотим нравиться всем и боимся быть отвергнутыми )
Сейчас покажу вам, как можно обмануть свой лимбический мозг и, наконец, приступить к действиям и начать решать свои проблемы.
Но для начала подумайте над вопросом:
Зачем же мне выходить из зоны комфорта?
Почему я должен добровольно подвергать себя стрессу, смотреть в лицо своим страхам и принимать на себя весь дискомфорт и незащищенность, когда можно продолжать так хорошо жить в зоне комфорта?
Ответ на этот вопрос очень прост:
Если вы застрянете в своей зоне комфорта, ваша жизнь останется прежней. Вы перестанете рисковать, а соответственно прекратится личностный рост.
И вот как вы себя чувствуете!
У вас все меньше и меньше уверенности в себе, ваш уровень энергии падает, ваша повседневная жизнь становится все больше скучной, и вы все больше и больше разочаровываетесь внутри, что в скором времени приведет к депрессии.
Больше чем уверена, что такого исхода событий никто не захочет.. А значит следует начать работу над собой прямо сейчас!
Выход из зоны комфорта: 5 простых стратегий:
1. Пусть голова идет вперед.
Один из самых действенных методов, который поможет вам преодолеть страх - метод мысленных образов. Это эффективная техника визуализации, помогающая при выходе из зоны комфорта.
А работает она следующим образом:
Сначала думаете, какую задачу хотите решить, а затем представляете в своей голове, как легко у вас получается с ней справиться. И если вы позволите этой ситуации разыгрываться в своем воображении вновь и вновь, впоследствии вам будет гораздо легче с ней справиться в реальной жизни.
Пример:
Вы боитесь выступать перед большим количеством людей.. А теперь представьте, что стоите перед ними с абсолютной уверенностью в себе и произносите свою речь. Убедитесь в том, что вы полностью расслаблены, что вам нравится ваша презентация, и что люди с нетерпением слушают вас. Так же после этого можете визуализировать, как вам аплодируют по окончанию выступления.
Запомните и прочувствуйте ощущения самого себя в этой успешной ситуации.
Возьмите эти добрые чувства и этот внутренний фильм с собой в свой день, и вы увидите, что будет намного легче справиться со своей задачей.
2. Техника релаксации или психическое расслабление
Очень полезным методом решения проблем является следующее упражнение на расслабление: метод заключается в том, чтобы проникнуть в собственное тело и заблокировать все внешние воздействия.
Упражнение на расслабление в 3 этапа:
1. Успокойте все свое тело, сознательно дыша глубоко в живот и выдыхая из него.
2. Теперь возьмите объект и сконцентрируйте на нем все свое внимание, пока все остальное не станет размытым и неважным. Это может быть ручка, блокнот, кружка или картина. Неважно…
3. Сосредоточьтесь на этом объекте. Как он выглядит, как пахнет, как ощущается, из какого материала сделан и какого размера?
Это возвратит вас в настоящий момент; заметно расслабится - как в ваше тело, так и разум, а значит вам будет намного легче решать свои проблемы впоследствии.
Еще один специальный совет по этому поводу:
Если вы сильно чем-то взволнованы , сделайте следующее:
УЛЫБКА! Правильно ... Широко улыбнитесь!
Поначалу это звучит совершенно глупо, но я гарантирую: это работает. Когда вы улыбаетесь, вам автоматически становится труднее думать о негативных мыслях, ваше тело считает, что вы счастливы, и выделяет эндорфины. Это, в свою очередь, делает вас более спокойным и расслабленным.
3. Больше мотивации за счет тактики приверженности
Еще один способ, который хочу предложить вам, заключается в следующем:
Возьмите на себя обязательство перед другими людьми.
Если вы действительно хотите выйти из своей зоны комфорта, пообещайте себе и другим, что вы действительно это сделаете.
Для этого действуйте следующим образом:
Расскажите другу о своих планах и дайте ему или ей задание регулярно напоминать и подталкивать вас к реализации задуманного. Сделайте это своим личным обязательством, и непременно увидите, что теперь можете сами себя заставить по-настоящему взяться за решение своей задачи!
4. Используйте наихудший метод, чтобы преодолеть панику.
Один из лучших методов, которые я знаю, чтобы противостоять своему страху, - это метод наихудшего случая.
Для этого нужно сделать следующее:
Сядьте и задайтесь вопросом, что самое худшее может произойти. Тщательно обдумайте это и визуализируйте ситуацию. По итогу в большинстве случаев вы заметите, что на самом деле ничего плохого случиться не может!
Конечно, в самой глупой ситуации вы можете поставить себя в неловкое положение или ошибиться, но даже несмотря на такой возможный исход, не забывайте, что вы все равно продолжите жить! Вечером, когда решите свою задачу, вы заснете в своей постели таким же здоровым и живым, как и все предыдущие дни в вашей жизни. Только с одним небольшим изменением: вы прочувствуете то прекрасное ощущение, когда наконец-таки смогли взяться за свое дело и справиться со страхами.
И знаете, по своему опыту могу сказать, что это одно из самых ярких ощущений на свете!
В качестве примера я всегда вспоминаю историю 2-метровой башни:
Когда вы впервые прыгаете с 2-метровой башни, вы ее очень боитесь. Вы прокручиваете все ужасные вещи в своей голове. Но как только прыгаете, понимаете, как это было легко и ничего страшного не произошло.
Так что дайте себе понять, прежде чем решать свою задачу:
«На самом деле ничего плохого случиться не может, и, основываясь на этих знаниях, я сделаю это прямо сейчас!»
5. Решайте небольшие повседневные задачи.
Супер-хорошая тактика расширения зоны комфорта - каждый день вносить небольшие вызовы в свою повседневную жизнь. Эти вещи не обязательно должны быть большими, они могут быть очень маленькими и стоить вам минимальных усилий.
Вот несколько примеров:
Просто поговорите с кем-нибудь на улице и спросите его к примеру, хотят ли они сделать с вами селфи или заказать блюдо с любым номером в незнакомом ресторане, не зная, что вам подадут, или смотреть на кого-то незнакомца так долго, пока он или она смотрит в сторону.
Поначалу вам может быть трудно, но поверьте мне, в какой-то момент вы получите столько удовольствия, что не сможете перестать бросать себе вызовы снова и снова в повседневной жизни.
Каждый день делая что-то для себя, ты расширишь зону комфорта и начнешь чувствовать себя все больше свободным и смелым внутри.
Если моя статья была вам полезна, ставьте лайк и делитесь публикацией. Подписка на мой канал позволит вам быть всегда в теме и не пропустить новые, интересные и полезные материалы.