Приблизительно 70 миллионов американцев страдают от тех или иных проблем со сном, и нет такого количества снотворных лекарств, которое помогло бы время от времени. Поэтому мы собрали три простых совета, которые вы можете добавить в свою повседневную жизнь, чтобы наверстать упущенное на некоторых заслуженных ZZZ.
Следите за тем, что вы едите и пьете:
Само собой разумеется, что слишком много кофе или безалкогольных напитков серьезно ограничивают ваше потребление, энергию и нарушают естественный цикл сна. Есть полезные, но вкусные продукты и напитки, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы облегчить сон в дальнейшем. Такие продукты, как рис, йогурт, бананы, лосось и тунец, являются лучшей альтернативой снотворным. Добавляйте в воду фрукты, чтобы увеличить потребление воды, такие фрукты, как клубника, малина, киви и т. Д.
Смотрите, что вы едите и пьете
Оставайтесь активными в течение дня:
Мы не имеем в виду, что вам нужно доводить свое тело до экстремальных уровней в течение дня, но небольшая физическая активность может творить чудеса. Поднимитесь по лестнице, потянитесь, устройте прогулку, прогуляйтесь во время обеденного перерыва - список действительно бесконечен. Помните, огромное значение имеют мелочи.
Оставайтесь активными в течение дня
Мысленно расслабьтесь:
Хотя это звучит невероятно просто, на самом деле довольно сложно заставить ум успокоиться! Есть люди, которые обдумывают вещи в постели, будь то переосмысление дня или составление списка дел, которые нужно сделать на следующее утро; Суть в том, что вашему разуму нужна передышка. Постарайтесь обдумать все, прежде чем лечь в постель, записать все это или вместо этого примите расслабляющую ванну, чтобы собраться с мыслями.