Всем приветики!
Вы знали, что упражнения с грязной техникой и читингом более эффективны и лучше наращивают мышечную массу? Это связано с тем, что спортсмен может поднять больший вес, а значит — лучше прокачаться.
Вместе с тем, нужно понимать — перед выполнением читинга следует в течении длительного времени укреплять спину, например, с помощью гиперэкстензии. Иначе можно сорвать мышцы и получить травму.
Как накачать плечи гантелями с читингом
Для начала следует потренироваться делить движение на несколько фаз. Для этого берем гантели малого веса.
Первая фаза — стоим прямо, ноги чуть согнуты.
Вторая фаза — нагибаемся и напрягаем мышцы спины.
Третья фаза — резко выпрямляем корпус, увлекая за собой плечо.
Отточив технику, можно браться за тяжелые гантели. Оптимальным считается вес, который вы можете поднять 5-6 раз, выполняя движение идеально. Читинг же позволит совершить до 15 повторений.
