Все приветики!
Давайте сначала разберемся как растут мышцы. Когда ты тренируешься мышечные волокна получают микро травмы из за них болят мышцы, но они же причина вожделенного роста мышц, потому что механизм заживления повреждений и приводит к увеличению мышечного объема. Это похоже на срастание кости после перелома, место травмы утолщается и становится прочнее, то есть: мышцы крепнут не вовремя занятий а после них. НА восстановление организму нужно не меньше двух дней, а лучше ночей. Во сне этот процесс проходит значительно интенсивней. Всегда думают, что чем больше вес тем лучше, но это совсем не так. Не посильный вес ведет к травмах.
Еще великий Шванцнегер говорил:» Из спорт зала нужно выходить уставшим но не убитым». Как же правильно подобрать нагрузку? Элементарно, если тебе тяжело уменьшай вес. Если чуствуешь что выполнишь больше увеличивай. Мышцы человеческого тела распределении на группы. Условно это: грудь и плечи, бицепс и трицепс, пресс, ноги и спина. На тренировках рекомендуется совмещать две группы мышц, например грудные и бицепс, плечи и трицепс, ноги и спину. Пресс можно качать каждый день. Такова система создания красивого тела.
После тренировок нельзя есть жирную пищу, по той причине что на следующей ты будешь сгонять просто набранные тобой калорий, а не наращивать мышцы. Налегая на белок, строительный материал мускулатуры. Им богата соя, рыба, яйца, мясо и молоко. А что бы легко подкидывать гантели ешьте продукты богатые на углевод: черный хлеб и крупу. Если все эти правила соблюдать, в итоге спустя некоторое время вы сможете щеголять прессом квадратиками, бицепсом шариками, и широкой улыбкой уверенного в себе человеке.
Понравилось? Подпишись на канал.
