Так называется метод обретения хороших привычек и избавления от плохих, суть которого в следующем. Решив обрести хорошую привычку (например, бегать по утрам), не надо ставить себе цель придерживаться этой привычки всю оставшуюся жизнь, так как это чересчур трудно, велик риск сорваться и бросить это занятие. Вместо этого поставьте себе цель придерживаться желаемой привычки только сегодня. Это гораздо легче. Такую цель вы должны ставить себе каждый день, и каким-либо образом отмечайте дни, когда удалось придерживаться этой привычки. Можно, например, в календаре закрашивать такие дни каким-нибудь ярким цветом.
Чем помогает трекер привычек? Во-первых, он дробит вашу большую задачу, представляет её во вполне выполнимом виде, и, тем самым, снимает с вас психологический груз невыполнимых обязательств. Во-вторых, длинные закрашенные цепочки дней в трекере мотивируют вас не прерывать их и продолжать начатое. В-третьих, закрашенные месяцы без перерывов приносят моральное удовлетворение, и ваши усилия получают вознаграждение. Аналогичным образом можно не только приобретать хорошие привычки, но и избавляться от пороков. Вот, например, как Эпиктет советовал избавляться от гнева и печали:
"Если ты хочешь не быть гневливым, не давай пищу этому своему устойчивому внутреннему состоянию, не подбрасывай ему ничего способствующего его усилению. В первый день сохрани спокойствие и считай дни, в которые ты не гневался. «Обычно я гневался каждый день, теперь — через день», потом «через два», потом «через три». А если дойдешь и до тридцати, соверши жертвоприношение богу. Ведь устойчивое внутреннее состояние это в первый день начинает слабеть, потом и совершенно исчезает. «Сегодня я не печалился». Завтра — тоже, и так подряд два месяца, три месяца. «Но я был внимателен, когда случалось что-то, могущее раздразнить печаль». Знай, что это у тебя идёт прекрасно".
Вот такая интересная техника. Некоторые люди рисуют себе многострочные трекеры для нескольких привычек, вырабатываемых одновременно. Такие трекеры часто называются ежедневными чек-листами. Но даже и в простейшем случае с одной единственной привычкой этот метод может оказаться очень полезным.
#образ жизни #психология #философия #сила воли #саморазвитие