Как правильно питаться?

2. Выработайте привычку читать этикетки. Проверка этикеток поможет вам избежать продуктов, содержащих вредные для здоровья ингредиенты, такие как добавленный сахар и трансжиры. Посмотрите информацию о питании на любых упакованных продуктах, и если они с высоким содержанием жира, сахара, натрия или всех трех, не ешьте их! Для некоторых продуктов на передней стороне упаковки будет указано, содержат ли они мало жира, не содержат добавленных сахаров или трансжиров или содержат мало натрия. Тем не менее, по-прежнему важно проверять информацию о питании, чтобы убедиться, что еда действительно полезна. Также читайте ингредиенты на этикетке! Если вы пытаетесь избегать определенного ингредиента, такого как сахар, масло или пшеница, вы можете легко определить, следует ли избегать употребления пищи, проверив ингредиенты.

3. Отмеряйте пищу, чтобы убедиться, что вы едите разумные порции . Упакованные продукты содержат информацию о размере порции. Чтобы убедиться, что вы потребляете количество калорий и жира, указанное на порцию, вам необходимо отмерить количество, указанное на упаковке. В зависимости от типа еды вам могут понадобиться весы или мерные чашки. Например, если вы готовите коробку макарон с сыром, размер порции может составлять 1 стакан (240 г) приготовленных макарон с сыром. Используйте мерный стакан, чтобы раздать именно это количество. Размеры порций намного больше, чем раньше, поэтому читайте этикетки на любых предварительно упакованных продуктах, которые вы покупаете, и избегайте слишком больших порций.

4. Не допускайте попадания вредных для здоровья предметов в окружающую среду. Чтобы избавиться от соблазна нездоровой пищи и других нездоровых продуктов, не покупайте их! Хранение этих предметов вдали от вашего окружения поможет вам не поддаться искушению. Возможно, вы даже захотите просмотреть свои шкафы и холодильник, чтобы избавиться от нездоровой пищи. Если вы живете в одном доме с другими людьми, поговорите с ними об установке шкафа или полки в кладовой и ящика или полки в холодильнике, предназначенных только для здоровой пищи. Это будет ваша безопасная зона для выбора, что поесть. Совет : покупайте еду вдоль внешних проходов продуктового магазина. По периметру продуктового магазина обычно можно найти самые полезные для здоровья продукты, такие как фрукты, овощи, мясо, рыбу и молочные продукты.

5. Используйте осознанные стратегии питания, чтобы есть меньше и получать больше удовольствия от еды. Осознанные привычки в еде могут помочь вам меньше есть, замедляя вашу работу. Это также отличный способ получить больше удовольствия от еды. Всегда садитесь за стол, чтобы поесть, и постарайтесь установить такой темп, чтобы у вас ушло около 20 минут. Вот некоторые другие стратегии, которые вы можете попробовать: Избавьтесь от отвлекающих факторов во время еды, например, выключите телевизор и уберите телефон. Обратите внимание на внешний вид и запах вашей еды, прежде чем начать есть Возьмите вилку или ложку в не доминирующую руку или попробуйте есть палочками для еды. Жуйте медленно и наслаждайтесь каждым глотком

6. Работайте с терапевтом, чтобы контролировать эмоциональное переедание . Если вы обращаетесь к еде, чтобы утешиться, когда вам грустно, одиноко или скучно, возможно, вы перекусываете эмоционально. Это может привести к еде, когда вы не голодны, употреблению вредных для вас продуктов и перееданию. Изучение стратегий совладания с эмоциями без еды поможет вам питаться более здоровым образом. Найдите терапевта, у которого есть опыт помощи людям с эмоциональными привычками в еде, и запишитесь на прием. Например, терапевт может научить вас определять, что вы чувствуете, а затем выяснить, что вы могли бы сделать, чтобы почувствовать себя лучше, например, прогуляться, сделать упражнение на глубокое дыхание или послушать музыку. Обязательно попросите своего врача направить вас к терапевту. Иногда это требуется для страховки, покрывающей назначения.