Кардио выносливость - это показатель того, насколько хорошо работают сердце, легкие и мышцы. Для того, чтобы тело оставалось активным в течение длительного периода времени. Улучшение кардио выносливости дает преимущества для здоровья и один из способов ее улучшения - тренажеры.
Как измерить выносливость
Когда эксперты тестируют кардио выносливость в лаборатории, они измеряют, насколько хорошо ваше сердце и легкие доставляют кислород мышцам для усердной работы во время упражнений. Когда мышцы не получают необходимых им питательных веществ, продукты жизнедеятельности накапливаются и вызывают усталость.
Как определить интенсивность тренировки
Так как же ученые измеряют кардиореспираторную выносливость? Иногда они проверяют воздух, который вы выдыхаете во время интенсивных упражнений. Анализируя выдыхаемый воздух, оценивают, насколько эффективно ваши мышцы используют кислород.
Эта процедура, называемая тестом VO2, требует, чтобы во время теста вы работали с очень большой интенсивностью. Так что тест не для всех безопасен. Как правило, VO2 тест выполняется в лабораторных условиях, часто в больнице или медицинской клинике.
В спортзалах и оздоровительных клубах чаще используются субмаксимальные кардиореспираторные тесты. Эти тесты безопаснее для людей, которые не в форме или у которых могут быть проблемы с сердцем.
Эти тесты включают: тесты на беговой дорожке, велосипедные тесты, тест на фитнес-ходьбу на открытом воздухе, шаговый тест.
Во время каждого из тестов личный тренер оценивает, как изменяется пульс во время тренировки. По результатам теста вам дадут оценку вашей кардио пригодности.
Почему это важно
В фитнесе кардиореспираторная выносливость или кардиореспираторная пригодность (CRF) - измерение, которое показывает уровень аэробного здоровья. Это поможет вам и тренеру узнать, насколько хорошо вы можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы в течение определенного периода времени.
Спортсмены с низким CRF начинают с коротких и менее интенсивных тренировок. Спортсмены с высоким CRF могут спокойно участвовать в интенсивных тренировках.
Если вы пытаетесь похудеть, важно знать кардиореспираторное состояние.
Физическая активность также имеет решающее значение, если вы хотите сохранить крепкое здоровье сердца и снизить вес. Если показатели кардио выносливости в норме, это означает, что организм здоров. Вы можете участвовать в занятиях, которые помогут сбросить вес.
Способы улучшения
Если вы не знаете, как себя чувствуете при тесте на оценку сердечно-сосудистой системы, не волнуйтесь. Можно проверить результат, оценив свой ежедневный уровень активности. При ежедневных физических нагрузках выносливость, соответственно, будет выше, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Если имеются проблемы с сердцем или легкими, следует обратиться к врачу, прежде чем пытаться улучшить свою выносливость.
Как только вы узнаете, что достаточно здоровы для физических упражнений, пора укрепить здоровье сердца и легких. Выполняйте простые тренировки для новичков дома. Гуляйте или бегайте на свежем воздухе, пойдите в спортзал, займитесь плаванием или аэробикой.
Попробуйте выбрать занятия, которые вам нравятся. Попросите друга или члена семьи присоединиться к вам. Социальная поддержка поможет не сбиться с пути и сделает каждую тренировку приятной.
На первых тренировках начинайте медленно. Всего несколько минут легкой или умеренной активности два или три раза в неделю. Вы улучшите кардио выносливость каждый раз, когда будете выполнять аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют глубоко дышать.
Тренировки для начинающих и их преимущества
Постарайтесь максимально соответствовать своей программе и постепенно увеличивайте время занятий. В конце концов, попробуйте повысить уровень активности, чтобы выполнять кардиореспираторные упражнения каждый день. Вы обнаружите, что чем чаще занимаетесь, тем легче выполнять упражнения.
Если хотите увидеть, как со временем улучшается ваша кардио-респираторная выносливость, посоветуйтесь с врачом о сдаче анализов в клинике. Или поговорите с личным тренером, чтобы узнать, какие варианты доступны в местном тренажерном зале. Отслеживание прогресса - стимул для продолжения тренировок.
Опубликовано на veryWell.fitness